tag:blogger.com,1999:blog-23965938002233087302024-03-05T08:32:08.971+01:00Ensam i skogen"Life begins just outside your comfort zone"matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.comBlogger73125tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-7221537403381985712017-06-04T19:54:00.003+02:002017-06-04T19:56:01.261+02:00Vårlöpning i Värmland - några bilder och lite textNågra löparkompisar och jag drog ihop hastigt och ganska oplanerat en löphelg på Brattforsheden. Lägret slogs upp vid Ångsågen vid sjön Alstern (en av dem i Värmland).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy-v3KRUJ9YKDurdCFKepESg3XKoQ9Gx3e1D-mKUE5OWSDLouas2dWt4DQdNWB4NCkhWgekvMH5iMtjdtI8juxCTIjLVFLPaWYnNqqk7P0IqrLKbyJajSb5_-tGkxudeAHuxElSB4kXN6i/s1600/received_1144306235675245.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy-v3KRUJ9YKDurdCFKepESg3XKoQ9Gx3e1D-mKUE5OWSDLouas2dWt4DQdNWB4NCkhWgekvMH5iMtjdtI8juxCTIjLVFLPaWYnNqqk7P0IqrLKbyJajSb5_-tGkxudeAHuxElSB4kXN6i/s320/received_1144306235675245.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nattlägret</td></tr>
</tbody></table>
Tanken med helgen var förutom att umgås att få löpning med packning och ett längre antal kilometer på stig. Med start på fredagseftermiddagen började löpningen med att springa ett motursvarv på Brattforsleden (25 km).<br />
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVBH_Tf3PrtV8mKmRwztNPf8cJm6tNHnFK4RrJA6LXx5sZULocd1xvZH48kVwjWBx7OJ5YJK7-uXeQeZZV60X-W59IpVWweYsfZkb-VabAu9RUoNiYhpdmK7YPO9C3I41tUAvrd3srGhX/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVBH_Tf3PrtV8mKmRwztNPf8cJm6tNHnFK4RrJA6LXx5sZULocd1xvZH48kVwjWBx7OJ5YJK7-uXeQeZZV60X-W59IpVWweYsfZkb-VabAu9RUoNiYhpdmK7YPO9C3I41tUAvrd3srGhX/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+002.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ner till Lungälven</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigvjXid5OmFkQf9ENUIa2LqN1A5isKmu4WBVDgpx7tm2pwgNzWtzYMQMMdXKuEHFCTBwhI41SfnVZlGajo9j9ezdR_olTDIvH5FW0QV9c5J3__fgWpX12SBPs6wE0DdRhRU8lA47YO5TiE/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigvjXid5OmFkQf9ENUIa2LqN1A5isKmu4WBVDgpx7tm2pwgNzWtzYMQMMdXKuEHFCTBwhI41SfnVZlGajo9j9ezdR_olTDIvH5FW0QV9c5J3__fgWpX12SBPs6wE0DdRhRU8lA47YO5TiE/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+003.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den vackra Lungälven. Några Kabelekor i förgrunden.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF38j07rq2zmA9kbALhL_ox8a_HanOzc9USqbTXU-rxRQTNWT3SlL9EoGyLY28Y-XoJwgHDCLuIBePypiNMa7-BPE_964LPVbuu7Q1IruVCmuJPHZHJNT3QKSZoLm3WzF5s1AAUlMmJIIi/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF38j07rq2zmA9kbALhL_ox8a_HanOzc9USqbTXU-rxRQTNWT3SlL9EoGyLY28Y-XoJwgHDCLuIBePypiNMa7-BPE_964LPVbuu7Q1IruVCmuJPHZHJNT3QKSZoLm3WzF5s1AAUlMmJIIi/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+005.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mycket vitsippor fortfarande.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl1oE5w6o6HTyIC4qnDJk9ypVezDjfsxc6eahrb9snNBTBGWy44rNxhF_qQnotYUqwlAKiQgyy_bwaEdUwJHyUPae1B6iT3vRSlCyi7-v85NnzKOh9crDDj0uOPzkPqwZYdoc38vcbCYZo/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl1oE5w6o6HTyIC4qnDJk9ypVezDjfsxc6eahrb9snNBTBGWy44rNxhF_qQnotYUqwlAKiQgyy_bwaEdUwJHyUPae1B6iT3vRSlCyi7-v85NnzKOh9crDDj0uOPzkPqwZYdoc38vcbCYZo/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+007.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mer vitsippor</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicSsthLAsZkj_B8oJu8NeQaqcKyCJTYrxF02ThsmH95X-IDeBrToX5DMys31PnD5D0zfnda5ZwuFcPtFKEmbvpZO9bLCguIrWxDP6OUGK7D8clmavg0VIRCrlkSz7hzWljT4vA17CSPk6S/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicSsthLAsZkj_B8oJu8NeQaqcKyCJTYrxF02ThsmH95X-IDeBrToX5DMys31PnD5D0zfnda5ZwuFcPtFKEmbvpZO9bLCguIrWxDP6OUGK7D8clmavg0VIRCrlkSz7hzWljT4vA17CSPk6S/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+010.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På sandheden hade det brunnit och i dödisgroppen så lyste myren i botten grönt i kontrast till det brända.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiWAZEz8tk4O-KsFbXJNxBaqLrmOc0NEzkRGQxOIIwxO0Ck927g9LnBn2PxanNnDRYrglE8VexI2HtqANzb9zruJwECTyF6X70OwUseDLKGBiXaiw97SmPMt_kXzxNZ-umQa2pnYgvzfcz/s1600/received_1144307189008483.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiWAZEz8tk4O-KsFbXJNxBaqLrmOc0NEzkRGQxOIIwxO0Ck927g9LnBn2PxanNnDRYrglE8VexI2HtqANzb9zruJwECTyF6X70OwUseDLKGBiXaiw97SmPMt_kXzxNZ-umQa2pnYgvzfcz/s320/received_1144307189008483.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme vid lägret.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Våren är speciell med allt sitt fågelliv och all aktivitet hördes hela dagen och natten med gök som gol, morkullor som sträckte och diverse fåglars sång. Så efter en god natts sömn gick lördagens löpning till Svartåleden med start från Malmtorget och löpning nedströms till Grässjön (27 km tor).</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTHpjn2JP_SA1N8m3RIrea71u22qIpS_k0aePCnmGhPxuF6zyFT8GNZDibj-ibtwD_paPU9Q-1Wv-yug-smobOZGM0rJ_jGROwOVbMiZDD6zrIgccwFT0hogmeeBPGnhzI1LF45HdbQOMN/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTHpjn2JP_SA1N8m3RIrea71u22qIpS_k0aePCnmGhPxuF6zyFT8GNZDibj-ibtwD_paPU9Q-1Wv-yug-smobOZGM0rJ_jGROwOVbMiZDD6zrIgccwFT0hogmeeBPGnhzI1LF45HdbQOMN/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+011.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Svartån meandrar sig vackert fram därnere.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP6N6I55Wx1RatvT3AFD_AclAm49u_BriLhQWVkmmw0l7JmXULEvXHJI8dS4hZWfldqCMbLq2mtMFB63xSOJUqdSJWC9ycOqOTv-O-DKOP3WEmFXsYDlxNyWCdfrdfbC8X0D-EN9VSThqK/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP6N6I55Wx1RatvT3AFD_AclAm49u_BriLhQWVkmmw0l7JmXULEvXHJI8dS4hZWfldqCMbLq2mtMFB63xSOJUqdSJWC9ycOqOTv-O-DKOP3WEmFXsYDlxNyWCdfrdfbC8X0D-EN9VSThqK/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+013.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Löpning i en sal...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7HjJMJ4lLZES-JCiySA7RYN0sWuYJ_9Wc4BXdOadoIkzfrTg56hJbj4EiiiweJAv1AwQBF5FDLdQKOBk3pJvOBPCuFHgGXtgl-L3l8YZuCDp7JuVWL2kTggZJzoFMJck6AURnvZ0wDd5/s1600/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+018.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7HjJMJ4lLZES-JCiySA7RYN0sWuYJ_9Wc4BXdOadoIkzfrTg56hJbj4EiiiweJAv1AwQBF5FDLdQKOBk3pJvOBPCuFHgGXtgl-L3l8YZuCDp7JuVWL2kTggZJzoFMJck6AURnvZ0wDd5/s320/V%25C3%25A5rl%25C3%25B6pning+J%25C3%25B6rgen+och+Josef+018.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme vid Grässjön. Dags att vända.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-15120379167587926782015-09-06T21:46:00.000+02:002015-09-07T06:42:18.393+02:00Sweden Iron Trail Marathon – en sann dröm!<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222;">”If you can dream it, you can do it”, sa Walt Disney. </span><span style="color: #222222;">Och ibland slår drömmar in!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">Min fantasi var att göra den
träningsrunda på ca 42 km som jag brukade ta till en riktig tävling. En
trail-mara. För två år sedan så kom den här tanken närmare ett konkretiserande
då jag tillsammans med mina klubbkompisar i Kristinehamn Multisport anordnade
ett testlopp på banan.<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnAizTbeOsvNCaQSs5Gd2iD9wcb0KX3TPeeeqyL6UU3TuYz1kBVtTdz6OUxZHcAHNWZsoojltC6-b8J0wBsxrB5QMWosmunfpeDu1Uxin4SxQJ0eXbtMvMfAJyoGDmQm2izEf0dmI6AUP7/s1600/11895285_912199855518943_6297277953432972121_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnAizTbeOsvNCaQSs5Gd2iD9wcb0KX3TPeeeqyL6UU3TuYz1kBVtTdz6OUxZHcAHNWZsoojltC6-b8J0wBsxrB5QMWosmunfpeDu1Uxin4SxQJ0eXbtMvMfAJyoGDmQm2izEf0dmI6AUP7/s320/11895285_912199855518943_6297277953432972121_o.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.8px;">En träningsrunda blir en tävling... (foto Anders Almhed)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
För att göra en längre historia kort så
ordnades i år så tävling för andra året i rad som en officiell tävling och jag
stod på startlinjen för första gången. Efter senaste årets flytt så var det som julafton att få
komma tillbaka till Kristinehamn. Massor av vänner och bekanta i och omkring
tävlingen. Vädret var perfekt med sol men inte för varmt.</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNFx2WHdfAnyYzmkkLShe_uLYGTgA_GL_9ezOPvYiCvD8GsfxQ5WkqEBNSwwuWoM2ygHJXlNIBuGVfk7_XH0olpPreFhgfp2NNINDMDDqWO7yLY0FX-TTmK_GStnnOkX7Gn3BX_fE1WdxO/s1600/Sweden+Iron+Trail+Marathon+012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNFx2WHdfAnyYzmkkLShe_uLYGTgA_GL_9ezOPvYiCvD8GsfxQ5WkqEBNSwwuWoM2ygHJXlNIBuGVfk7_XH0olpPreFhgfp2NNINDMDDqWO7yLY0FX-TTmK_GStnnOkX7Gn3BX_fE1WdxO/s320/Sweden+Iron+Trail+Marathon+012.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bättre än julafton! Alla glada i startfållan.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
Tävlingen heter Iron Trail på grund av
att den till lite drygt hälften går på Järnleden. Detta är en led tillägnad de
järntransporter som tog sig denna väg på den tiden det begav sig att Sverige
var det dominerande landet för världens export av järn och Kristinehamn var en
viktig utskeppningshamn till världsmarknaden. Faktum var att priset som
betalades i hamnen gav återspeglingar på världsmarknadspriset.</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">Banan går i ett medsolsvarv i en loop i
huvudsak norr om staden. Starten är i gästhamnen och börjar med en sträcka
västerut till Gustavsvik. En plats som har en annan historisk betydelse när
Sverige fick en ny konungaätt. Men det är en annan historia som sagt…<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-n2HxZyHjBOGle1KqJfFNBGpFJJdC_5Hn2Yb1g_en7bM5BXiEQpDec9VF8Xbm5GAm4uDXhBlVUXAFsi8e_IqQsNsFgjBp-ghOTZat8YnAoM9Hv738QLfr87N_TCywb_lIOPL_ueCcPaa3/s1600/11947906_912197788852483_4555952106565380206_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-n2HxZyHjBOGle1KqJfFNBGpFJJdC_5Hn2Yb1g_en7bM5BXiEQpDec9VF8Xbm5GAm4uDXhBlVUXAFsi8e_IqQsNsFgjBp-ghOTZat8YnAoM9Hv738QLfr87N_TCywb_lIOPL_ueCcPaa3/s320/11947906_912197788852483_4555952106565380206_o.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Allt väl vid Gustavsvik. <span style="font-size: 12.8px;">(foto Anders Almhed)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222;">Vid Sjöända så vänder banan nedåt
igen och in på den inledningsvis ruffigare Hultetleden som tar löparna ned till
Hultets motionsspår.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBE38IQJeTNJDduK2CLrLhTRmNJ0PaeB4phzy2N9bJAcyZf_kVeqqrJYs5HFYoYmuDIZGqUWGeayBTcQ0JCLOjaM6Nwh4-F1xH7daNVyNcSyg8IC_4rWE30kKWopqt2PsUUwar4vFtnHKk/s1600/11942094_912199845518944_5788902756216600529_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBE38IQJeTNJDduK2CLrLhTRmNJ0PaeB4phzy2N9bJAcyZf_kVeqqrJYs5HFYoYmuDIZGqUWGeayBTcQ0JCLOjaM6Nwh4-F1xH7daNVyNcSyg8IC_4rWE30kKWopqt2PsUUwar4vFtnHKk/s320/11942094_912199845518944_5788902756216600529_o.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Banan består till stor del av single track. <span style="font-size: 12.8px;">(foto Anders Almhed)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222;">Förutom de första inledande lättlöpta
kilometrarna så har banan mycket ”single track” som tidvis är ganska teknisk.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">Min egen tävling började bra. Benen
kändes fina och flåset var det inga problem alls med. Hade förmånen att ha min fru
och min syster på plats som hjälpte till med lite langning vid några punkter. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-mtxJN0LuFco/VeyTDlBn-wI/AAAAAAAAGGE/qSHukjRktZc/s1600/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B035.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://3.bp.blogspot.com/-mtxJN0LuFco/VeyTDlBn-wI/AAAAAAAAGGE/qSHukjRktZc/s320/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B035.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Min syster langar sportdryck vid Älvbron.</td></tr>
</tbody></table>
Tyvärr så ville inte kroppen riktigt
vara med mig hela vägen. Nej, snarare halva vägen. Redan innan Älvbron, 14,5
km, kom första nypet i vaden. ”Va, f-n! Inte nu!” Tyvärr så var det bara en
föraning om en lång kamp mot två krampande vader där den högra var värst.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidIotjHOztvCgjpiVCxOcSFQfcdM6b4416XtHiyc_Ol8g_oUd2vv0d9P54HlYQyL153uq138X-RnWDAx9ZD90nI6MhzdCGSxcZEoBwij7D_u78RUl6Bzcmn9inxoiGnHn2vvOTWHT2qBTb/s1600/11942325_912206125518316_1737010837311890546_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidIotjHOztvCgjpiVCxOcSFQfcdM6b4416XtHiyc_Ol8g_oUd2vv0d9P54HlYQyL153uq138X-RnWDAx9ZD90nI6MhzdCGSxcZEoBwij7D_u78RUl6Bzcmn9inxoiGnHn2vvOTWHT2qBTb/s320/11942325_912206125518316_1737010837311890546_o.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.8px;">Inte helt avslappnad i min kamp mot krampen. På väg mot Sjöända. </span><span style="font-size: 12.8px;">(foto Anders Almhed)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
Min teknik var därför allt annat än optimal i
skogen. Det fanns inte en chans längre till att trycka ifrån eller att parera
terrängens utmaningar. Snubblande och allt långsammare fortsatte så min tävling
mot målet. Min största fruktan var att någon skulle komma ikapp mig för jag
hade inget att svara med.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #222222; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">Det var till slut med ett lättat hjärta
och tunga ben som jag kunde sakta in för att de sista metrarna gå över
mållinjen. Första tävlingen som jag gått i mål på…<o:p></o:p></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-0Ry0XIRmUG4/VeyTDqTfROI/AAAAAAAAGGI/p0lclZYShL8/s1600/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B059.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-0Ry0XIRmUG4/VeyTDqTfROI/AAAAAAAAGGI/p0lclZYShL8/s320/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B059.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.8px;">Äntligen får jag gå i mål. Tvåa, sex minuter efter ettan på 3:34.</span></td></tr>
</tbody></table>
Resultatet blev placeringsmässigt ok men
med en betydligt långsammare tid än vad jag hade förväntningar på. Vad det var
som hände mig denna dag kan jag bara spekulera i. Det var inte min dag men ändå
MIN dag. En sann dröm!</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8XU9WgNqE_ACyjtiL0bNSrGwv8tUYymTEcn-IeaMXs1noF5P57pM3D18FZcQSaMkoJm5RmwUFjTtosKvKurLyP9v-hzoAq8P-EsqPDpyBWDiZn9JTxKlxWq6eFcZBzEbPOlwcJgM4RBHT/s1600/11952846_912206735518255_7286936967874700394_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8XU9WgNqE_ACyjtiL0bNSrGwv8tUYymTEcn-IeaMXs1noF5P57pM3D18FZcQSaMkoJm5RmwUFjTtosKvKurLyP9v-hzoAq8P-EsqPDpyBWDiZn9JTxKlxWq6eFcZBzEbPOlwcJgM4RBHT/s320/11952846_912206735518255_7286936967874700394_o.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nöjda steg ändå. (foto Anders Almhed)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-YHcUB_vNzZY/VeyVvAWMScI/AAAAAAAAGG8/qAXpbP2wqu8/s1600/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B085.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-YHcUB_vNzZY/VeyVvAWMScI/AAAAAAAAGG8/qAXpbP2wqu8/s320/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B085.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Andrapriset fick jag av bästa Frida.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-uhbLmFGvIuo/VeyVR7DddxI/AAAAAAAAGGo/8LGyo8ru01E/s1600/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B103.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-uhbLmFGvIuo/VeyVR7DddxI/AAAAAAAAGGo/8LGyo8ru01E/s320/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B103.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bara att applådera segraren Fredrik Ottosson (mitten).</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-_uAFmSsElCk/VeyWHwxbdsI/AAAAAAAAGHQ/7A1zFcap_ME/s1600/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-_uAFmSsElCk/VeyWHwxbdsI/AAAAAAAAGHQ/7A1zFcap_ME/s320/Sweden%2BIron%2BTrail%2BMarathon%2B006.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mingel innan start. Här omkramad av min syster Eva som fyllde år idag.</td></tr>
</tbody></table>
Stort tack till Kristinehamn Multisport och alla härliga funktionärer för en välordnad tävling!<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
Alla foton där inte annat angivits är tagna av Pernilla Söder. Tack! Och inte minst tack till Anders Almhed som för dagen tog massor av bilder på alla löpare.</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-40955875134237616772015-08-12T22:09:00.000+02:002015-08-14T22:26:03.694+02:00Fastpacking Sörmlandsleden – Åkers Styckebruk till Eskilstuna C<div class="MsoNormal">
Ensam i skogen. Vilka tankar får du kring det? För mig så
väcker det känslor av nyfiken, upprymdhet och förväntansfullhet. Vad ska hända?
Vad får jag se? Hur är terrängen där?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Den här helgen så var ett längre äventyr planerat. Efter
tisdagens och onsdagens lyckade test på konceptet (se föregående blogginlägg)
var jag trygg i att ta nästa steg med mina grejer och min kropp. Dels så hade
utrustningen fungerat utmärkt. Jag hade gjort lite justeringar av den och lagt
till och dragit ifrån lite saker på packlistan. Dels så visste jag att kroppen
skulle svara upp efter mina tävlingar och träningsäventyr tidigare i somras. Frågor
som jag ändå hade var vad fyra kilo extra på min kropp skulle göra när milen
blev många och vad skulle det innebära att nå upp till 22 mil på en vecka i
träning? Kommer det att knäcka mig?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Fredag 150807</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Med stigar som börjar strax intill mitt arbete i Åkers
Styckebruk som tar mig till etapp 15 så kunde jag starta löpningen klockan 16.
Med en vilodag efter de tre inledande dagarnas distans på 78 km så kändes benen
pigga. Vädret var avvägt med sol, lätt bris och en temperatur skön att löpa i.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-1EqZ8isNYIA/VcjJ05SVynI/AAAAAAAAFms/RiIuaUIrBmw/s1600/P1010158.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-1EqZ8isNYIA/VcjJ05SVynI/AAAAAAAAFms/RiIuaUIrBmw/s320/P1010158.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En lugn kväll vid Marvikarna.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw6aXPuSjmSWp2FHb6Adso615IA5RlPkhYwBpyZt9-22dnxH3GFRhqjo_tSdf2MjSl61b20ZtKJ2PR1qhsgzapydcXwQcIwkhlGCFZ5zSB8GJGNh_-edh9Zy53ql_w0GBof81MpiCH-PSI/s1600/P1010160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw6aXPuSjmSWp2FHb6Adso615IA5RlPkhYwBpyZt9-22dnxH3GFRhqjo_tSdf2MjSl61b20ZtKJ2PR1qhsgzapydcXwQcIwkhlGCFZ5zSB8GJGNh_-edh9Zy53ql_w0GBof81MpiCH-PSI/s320/P1010160.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imponerande grönska på vindskyddets tak.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-V5i8vMcXABs/VcjJ04z9mmI/AAAAAAAAFn4/W4sdcNwH828/s1600/P1010162.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-V5i8vMcXABs/VcjJ04z9mmI/AAAAAAAAFn4/W4sdcNwH828/s320/P1010162.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brant vid Marvikarna, etapp 15</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag visste att det här kommer att vara den lättaste dagen så
det gällde att springa på lagom fort och spara på benen. Det var lätt att bara
njuta av skogen och tanken på att få en hel helg i den för mig själv ensam i
skogen.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Etapperna 15 och 16 har jag sprungit tidigare och är trevlig
stiglöpning. Båda etapperna innehåller spår från gruv- och järnnäringen som
varit en viktig del av tidigare generationers liv. Gruvhålen och andra
lämningar är många. En kortare del av etapp går t.ex. på en gammal banvall som
fraktade malm från Skottvång till Åkers Styckebruk en mil bort.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/--AnM9Map46g/VcjJ0xmODGI/AAAAAAAAFoI/NQQlhJa6Bls/s1600/P1010163.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/--AnM9Map46g/VcjJ0xmODGI/AAAAAAAAFoI/NQQlhJa6Bls/s320/P1010163.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jag älskar'n, denna sjö.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfJKuLQyEMIm5IbeTy83dF2Cl-Zt-k58c9k465W3_Gnndjuv0Er7tdDfgRT-dYaHFAMLv7fdpJh9IQhTwDP1ydIuXiankoOmc1m7B5GS1HZ36meYd8uXYnQQqltSOS_BJA2i2wCMjaU-Li/s1600/P1010167.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfJKuLQyEMIm5IbeTy83dF2Cl-Zt-k58c9k465W3_Gnndjuv0Er7tdDfgRT-dYaHFAMLv7fdpJh9IQhTwDP1ydIuXiankoOmc1m7B5GS1HZ36meYd8uXYnQQqltSOS_BJA2i2wCMjaU-Li/s320/P1010167.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Löpningens längsta spång.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Någon kilometer efter sjön Älskaren (Vilket namn på en sjö!)
startar etapp 17 som är fin med sina myrar. Det här var dagens sista etapp då
målet var vindskyddet vid Finnsjön. Som reservplan fanns min presenning i
packningen men jag hade tur och vindskyddet var ledigt; Vid eldstaden intill
satt en familj med två barn på vandring men de bodde i medhavt tält. Det blev
ett trevligt sällskap att efter jag tvättat mig få slå sig ned med dem och
prata lite. En kopp kaffe och tips för var morgondagens planerade intag av
pizza i Malmköping fick jag mig också som bonus.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-7XD20Icphd0/VcjJ05j1uaI/AAAAAAAAFnI/2WkouwSoZgg/s1600/P1010168.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-7XD20Icphd0/VcjJ05j1uaI/AAAAAAAAFnI/2WkouwSoZgg/s320/P1010168.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme vid mitt vindskydd. I bakgrunden vyn därifrån.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Vindskydd är hårda att sova i. Sånt märker man rätt fort.
Men det var torrt och luftigt. Behagligt bara för att jag var där ute där jag
vill vara.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Lördag 150808</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Halv sex ringde väckarklockan. Ja,
jag hade ställt en för att hålla tidplanen någorlunda. Klockan 6:00 trycktes
start på gps:en.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvqPFBESTwsSQ8xb5v_lTIS-AxYDL9Gu8szH4_OWsMCNjTbddb9OpEpqGYGCAMsC_HHIuw7hZiA5E5Br4b7kTWLXaekccZFLwC5dpExoMrQfdmskEbJ5-xJWkF_l7AZvF3FRRkW3Y5EFws/s1600/P1010170.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvqPFBESTwsSQ8xb5v_lTIS-AxYDL9Gu8szH4_OWsMCNjTbddb9OpEpqGYGCAMsC_HHIuw7hZiA5E5Br4b7kTWLXaekccZFLwC5dpExoMrQfdmskEbJ5-xJWkF_l7AZvF3FRRkW3Y5EFws/s320/P1010170.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Min nattboning bakom mitt huvud och i tältet till vänster sover fortfarande mina nya vänner. Schhhh, inte väcka!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-SEAz_rys3V4/VcjJ0yIvORI/AAAAAAAAFms/rOUnjKmO_WU/s1600/P1010171.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-SEAz_rys3V4/VcjJ0yIvORI/AAAAAAAAFms/rOUnjKmO_WU/s320/P1010171.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lugn i naturen. Lugn i själen.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Morgonen var stilla och lovade
gott. Benen kändes fortfarande pigga och löpningen flöt fint. Rätt vad det var
så var jag framme vid bot-tallen vid Rotsätter. En lustig tall som bevisligen
har några år på nacken då den senast utnyttjades ”skarpt” på 1880-talet då
Ånhammars sömmerska botades.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-rPxKQ6veKoM/VcjJ06wCNOI/AAAAAAAAFp0/R53H_sod3Qs/s1600/P1010173.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://3.bp.blogspot.com/-rPxKQ6veKoM/VcjJ06wCNOI/AAAAAAAAFp0/R53H_sod3Qs/s320/P1010173.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bot-tallen vid Ransätter. Härigenom må du krypa.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-vN29bkozpvo/VcjJ0284tyI/AAAAAAAAFqw/ZH-iAXvb9AU/s1600/P1010178.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-vN29bkozpvo/VcjJ0284tyI/AAAAAAAAFqw/ZH-iAXvb9AU/s320/P1010178.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jag älskar dessa spångar! Inte långt till Ånhammar nu.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Ånhammar är en vacker plats på vår
jord. Denna morgon helt förförande. Vackert liggande invid Dunkerns östra
strand. Etapp 19 som startar här inleds med att man springer över en äng och
därefter ett våtområde med spångar som lockar till ett återbesök i sig.
Därefter kommer en ekhage med imponerande stora ekar som fritt har fått breda
ut sig. Ekhagen leder fram till sjön och ytterligare spång. Därefter kommer en fin
rullstensås med ganska stora stenar och uppförsbacke. Allt detta inom lite
drygt en kilometer. Ingen dålig start på en etapp!<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-t7rxEJDS0Ns/VcjJ0-UzXnI/AAAAAAAAFrA/rjSEzrtlllQ/s1600/P1010179.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-t7rxEJDS0Ns/VcjJ0-UzXnI/AAAAAAAAFrA/rjSEzrtlllQ/s320/P1010179.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fantastiskt våtområde med sin fuktiga frodighet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA_zlk8npwpViC3n0z9qBM9RiQhX_VSQF6tFDmf0jXxB2LgRfe9n2zzLwKdbqb7BfvVo-DjRyh8zkKcwf6d-TsmI8aHnFkLeB3NI5FJn3MtD74XAHPDAEPC9Jj1PFrWt_8zUSzP0tkPzYO/s1600/P1010180.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA_zlk8npwpViC3n0z9qBM9RiQhX_VSQF6tFDmf0jXxB2LgRfe9n2zzLwKdbqb7BfvVo-DjRyh8zkKcwf6d-TsmI8aHnFkLeB3NI5FJn3MtD74XAHPDAEPC9Jj1PFrWt_8zUSzP0tkPzYO/s320/P1010180.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det är gött att leva.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZvPgooxHu48/VcjJ06uUs0I/AAAAAAAAFrk/mK7pYqU9uu8/s1600/P1010181.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZvPgooxHu48/VcjJ06uUs0I/AAAAAAAAFrk/mK7pYqU9uu8/s320/P1010181.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gamla ekar fyller mig med ödmjukhet. Denna ekhage sprang jag genom med ett leende hela vägen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-R_6rb3knq0s/VcjJ06oVt2I/AAAAAAAAFr0/NFKt3zOx0Ac/s1600/P1010182.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-R_6rb3knq0s/VcjJ06oVt2I/AAAAAAAAFr0/NFKt3zOx0Ac/s320/P1010182.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Observera ledmarkeringen!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Det finns flera imponerande
platser längs etapp 19 men intressantast är nog ändå Bågberget – en naturlig
stenbro i urberget. En tämligen unik företeelse då sådana här formationer
normalt oftast ses i sedimentära bergarter och inte urberget som här.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfT8PHlllFOaKnuo0mvsojDvZQBTVufg1_Lm_0cjPk0gAyjLrn9VGYN0diNEJH7GFLW-Ahe4NfvFH4MGqt-b9kc86_2UJCnJ8YIkteSKU_6B8Fqf6ezGB8wlfQDSY8Yig4pww8Oe_ILBnr/s1600/P1010188.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfT8PHlllFOaKnuo0mvsojDvZQBTVufg1_Lm_0cjPk0gAyjLrn9VGYN0diNEJH7GFLW-Ahe4NfvFH4MGqt-b9kc86_2UJCnJ8YIkteSKU_6B8Fqf6ezGB8wlfQDSY8Yig4pww8Oe_ILBnr/s320/P1010188.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bågberget - en naturlig stenbro.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-BQ4OVPZM3tE/VcjJ0wknhdI/AAAAAAAAFtk/f98Il7iTndk/s1600/P1010189.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-BQ4OVPZM3tE/VcjJ0wknhdI/AAAAAAAAFtk/f98Il7iTndk/s320/P1010189.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Man skulle nästan kunna sova under denna bro va?</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Etapp 20 utmärker sig inte på
samma sätt men den har Helvetets port. Det är inte var dag man kan passera
genom den och får komma tillbaka igen!<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc6whyphenhyphenbeHedjV1MB0M2RZhs1R6G9YxB5qaCsDtuaejLjrMxICuYKpEvlzmwhxDg7sepqFiALneBQWIKqt-2TdXgDZ_7L0H1H75kKcJtSukwMsxJkOOTvSEvROqfgFj_Fsr6IGxMHUzNOiw/s1600/P1010192.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc6whyphenhyphenbeHedjV1MB0M2RZhs1R6G9YxB5qaCsDtuaejLjrMxICuYKpEvlzmwhxDg7sepqFiALneBQWIKqt-2TdXgDZ_7L0H1H75kKcJtSukwMsxJkOOTvSEvROqfgFj_Fsr6IGxMHUzNOiw/s320/P1010192.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vågar man gå hit?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-E6oOiYdmB2o/VcjJ081FVII/AAAAAAAAFuE/yeXzBfQXIsU/s1600/P1010194.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-E6oOiYdmB2o/VcjJ081FVII/AAAAAAAAFuE/yeXzBfQXIsU/s320/P1010194.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glad över att ha återvänt tillbaka ut ur Helvetets port.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Löpningen rullade på bra till
Malmköping. Leden går förbi campingen och badplatsen. Innan jag ”drog in till
stan” passade jag på att ta mig ett dopp och fräscha upp mig.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lite handling inför kvällen och
morgondagen gjordes på Konsum. Med en glass i handen letade jag så upp
pizzeria-tipset.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mätt och med en något tyngre
packning började jag springa strax efter ett. Hade fått den ”strålande” idén
att en 450g-påse med bullar skulle jag ha med mig. Det är krångligt med bullar
om man inte riktigt har plats. Har man dessutom en pizza, en stor glass och
några vaniljwienerbröd i magen så har man ingen lust att bara äta upp dem för
att skapa den. Nåja, ännu en visdom rikare.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Löpningen gick inte lika lätt som
på morgonen. Värmen hade stigit markant och kroppen kämpade med att förbränna
minst 2000 kcal. Tempot blev inledningsvis något återhållet. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter att ha kommit ut ur
Malmköping inleds etapp 21 med att den följer höjden på en mäktig rullstensås i
nordvästlig riktning. Här är det lättlöpt och kilometrarna flöt ändå på ganska
bra trots en överfull mage. Sträckans bonus var en bäverdamm alldeles intill
den bro leden passerar över.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-f3ZHN16eFnY/VcjJ0y-GVgI/AAAAAAAAFvk/ov267IF_wqI/s1600/P1010201.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-f3ZHN16eFnY/VcjJ0y-GVgI/AAAAAAAAFvk/ov267IF_wqI/s320/P1010201.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bäverdamm</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Men en pizza mm i magen påverkade
helt klart löpningen. Det gick tyngre och trögare hela eftermiddagen. Det här
kanske påverkade min uppfattning av etapp 21 och 22 som inte lämnade några större
intryck på mig. Dock så måste jag säga att vindskyddet vid Hällaren verkligen
såg inbjudande ut med sitt vackra läge och fin tillgång till sjön för bad. Men
det verkade även andra ha tyckt då baksidan av skyddet var full av skräppåsar.
Jag blir irriterad när jag ser sådant. Har man orkat ta med sig skräpet dit –
som förmodligen innehöll mat – så borde man väl ha ork att ta med sig det när
man går? Skräp på stigen är dock inget större problem annars. Visst stöter man
på något här och där men det tror jag lika gärna kan vara ett misstag. Precis
som man ser en mössa eller en vante på stigen. De har man säkert inte gått
långt in i skogen för att göra sig av med.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV-ep9_Y4Qrx6oshiHLhV-3aqw2PjEK8LWqcR9V1iriuUKx69i_1GEF3P8oqWQnv453qXxncf72yAsWOdAnRbfFaL4RSkyHNgdiSPV8K0VGojx0u0oKTv2o0JRy80ZgbCMdVg9hxPs94fh/s1600/P1010195.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV-ep9_Y4Qrx6oshiHLhV-3aqw2PjEK8LWqcR9V1iriuUKx69i_1GEF3P8oqWQnv453qXxncf72yAsWOdAnRbfFaL4RSkyHNgdiSPV8K0VGojx0u0oKTv2o0JRy80ZgbCMdVg9hxPs94fh/s320/P1010195.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det blev en hel del stopp för hallon. Mogna, fina hallon.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-EqVj3Y0jLF8/VcjJ01Q1YxI/AAAAAAAAFwE/VM0FwzWJ3Hk/s1600/P1010203.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-EqVj3Y0jLF8/VcjJ01Q1YxI/AAAAAAAAFwE/VM0FwzWJ3Hk/s320/P1010203.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">När jag lyfte blicken var de överallt. Jag säger inte var!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-WiV_SLeSVo4/VcjJ05FD4vI/AAAAAAAAFms/7eVY8J29y5Y/s1600/P1010204.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-WiV_SLeSVo4/VcjJ05FD4vI/AAAAAAAAFms/7eVY8J29y5Y/s320/P1010204.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Storleken på dem och mängden blåbär har jag aldrig varit med om.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-RyWIjLtrKPw/VcjJ08blESI/AAAAAAAAFwk/kNulUf9o_cM/s1600/P1010206.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-RyWIjLtrKPw/VcjJ08blESI/AAAAAAAAFwk/kNulUf9o_cM/s320/P1010206.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ljungen har mått bra av den här sommaren också.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Framme vid Hälleforsnäs så finns
en vacker myr med fina vattenområden i samband med rundslingen kring Bruksdammen.
Det här visade sig vara en populär utflyktsplats då alla bord verkade upptagna
av familjer som hade picknick denna stilla och soliga lördagskväll.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter att ha fyllt på med vatten
vid Fyrsjön så var det bara fyra kilometer till mitt mål för dagen som var
vindskyddet vid Mögsjön. Den här gången hade jag dock inte samma tur som
föregående natt då några utländska turister hunnit före mig. Men det gjorde
inte så mycket då jag hittade en fin plats lite längre fram längs stigen invid
sjön där jag ostört kunde hållas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Söndag 150809</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Söndag – dags för hemfärd. Förväntan på denna dag var att
det skulle vara tungt med löpningen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter en god natts sömn under min vita presenning vaknade
jag av väckarklockan som denna morgon var ställd på klockan fem. Morgonen var
återigen vacker och stilla. På andra sidan sjön fick jag se solen stiga upp
bakom skogen och den värmde mig skönt. Just då, just där, var livet perfekt. En
stund att tänka tillbaka på och vila i när höstens alla måsten drar igång.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-xYiQ4Dp4luw/VcjJ06Jz0zI/AAAAAAAAFw0/TXOWPz5ybw8/s1600/P1010208.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-xYiQ4Dp4luw/VcjJ06Jz0zI/AAAAAAAAFw0/TXOWPz5ybw8/s320/P1010208.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nattlägret. Mjuk mark.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Efter lite morgonbestyr i lugn och ro kom löpningen igång
strax innan klockan sju. Benen kändes ok och det kändes bra att vara igång
igen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sträckorna som jag var inne på nu har jag tidigare löpt
ifjol på senhösten. Nu var landskapet ett annat och jag fascinerades av hur
mycket trevligare det ändå är när träden är gröna och naturen bjuder på mer av
lukter, färger, former och smaker. Hösten har dock andra fördelar som för löpning
mer tempererade förhållanden. Nu var det varmt och just denna dag helt klart
den varmaste på mitt äventyr. <o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCNacZEKjICW4rxSSqQY1k7wplCqrnAHO2Ss81S6358p292FphHQn5tGTc2I82DIufSOpTFWGbrcSZqQlNoH5dw4oLAkOWGeu0eJvossB6H4gaA_rQTKY7_Xhy5rRavpl0FGwKaj-ycT-c/s1600/P1010210.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCNacZEKjICW4rxSSqQY1k7wplCqrnAHO2Ss81S6358p292FphHQn5tGTc2I82DIufSOpTFWGbrcSZqQlNoH5dw4oLAkOWGeu0eJvossB6H4gaA_rQTKY7_Xhy5rRavpl0FGwKaj-ycT-c/s320/P1010210.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sinad källa! Regnade det inte i somras?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4rYgPowYaFnEvQsJUfl7JS4Wf-cOZC_m9M2b2XCCBDVE6O_VEi_V1UNlCYghAzlawrSb3n91wcsHNIWcovX18c6Ntx_H6UHYqYVTP_Fo86iAhiJNklXGpqdM4cE1ErUAQggQBpjmqS7kU/s1600/P1010212.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4rYgPowYaFnEvQsJUfl7JS4Wf-cOZC_m9M2b2XCCBDVE6O_VEi_V1UNlCYghAzlawrSb3n91wcsHNIWcovX18c6Ntx_H6UHYqYVTP_Fo86iAhiJNklXGpqdM4cE1ErUAQggQBpjmqS7kU/s320/P1010212.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Jag är inte tjurig!"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Favoriten på är löpningen längs Näshultasjön. Både kulturlandskapet
där man springer genom beteshagar och strandvegetationen bjuder på en uppskattad
omväxling till skogslöpningen. Här finns också en rejäl bäverhydda som man
springer förbi.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-t6dWKdJfQ8w/VcjJ05MneVI/AAAAAAAAFx0/izyY-YCtiFE/s1600/P1010215.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-t6dWKdJfQ8w/VcjJ05MneVI/AAAAAAAAFx0/izyY-YCtiFE/s320/P1010215.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den här kan du inte missa. Ett imponerande bygge minsann!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-g9sU33r3Ymw/VcjJ09T5sDI/AAAAAAAAFyU/NMchEKxwEFI/s1600/P1010217.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-g9sU33r3Ymw/VcjJ09T5sDI/AAAAAAAAFyU/NMchEKxwEFI/s320/P1010217.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite lerigt emellanåt.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Målet för löpningen var stationen i Eskilstuna och dess tåg
till Strängnäs. Med 14 mil i benen så steg jag vid fjortontiden på tåget som
för dagen var en buss pga den pågående dubbelspårsbyggnationen i Strängnäs. Det
hade varit tungt med löpningen stundvis men på ett allmänt sätt och inte i
benen egentligen. Erfarenheten får mig att tänka på hur min energihållning var
och att det finns lite att trimma på den fronten.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Med två fastpackingäventyr på en vecka så kan jag konstatera
att jag borde göra det här oftare. Fast det är ju inte varje vecka man är
gräsänkling. I skrivande stund så här några dagar senare konstaterar jag även
att de 22 milen inte lämnat mig speciellt sargad. Dagens (onsdag) snabbdistanspass
kändes rappt med bra tryck. Lovar gott inför kommande tävling Sweden Iron Trail
Marathon i Kristinehamn om ett par veckor. <o:p></o:p></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-4308783158525464662015-08-05T17:20:00.001+02:002015-08-13T07:05:09.547+02:00Ett ”vardagsäventyr” – fastpacking på Sörmlandsleden<div class="MsoNormal">
Har förmånen att ha
Sörmlandsleden 6,5 km från min arbetsplats. För att ta sig dit måste jag
springa på små stigar… Det här läget har jag utnyttjat såklart med löpturer på
lunchen och vid något tillfälle efter jobbet. Men nu var det dags att ta nästa
steg. <o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDaOHZy64bTRugj5NSPNtEq6VvsyRl_lZ0sP4Oj7qb8Xroei4c61PxLz3CA5qRSJz3UKV3PzhyIdkpR-4m8W27IbyI7H1lx4vMoxVC5Yew4CaFPuSrk9U1SabCOtvDz901uigPNx5LoRh-/s1600/P1010135.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDaOHZy64bTRugj5NSPNtEq6VvsyRl_lZ0sP4Oj7qb8Xroei4c61PxLz3CA5qRSJz3UKV3PzhyIdkpR-4m8W27IbyI7H1lx4vMoxVC5Yew4CaFPuSrk9U1SabCOtvDz901uigPNx5LoRh-/s320/P1010135.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">All set. Vattenpåfyllning vid en av Sörmlandsledens källor.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Min familj har flytt den
regniga sommaren och åkt till Grekland medan jag börjat jobba. Som gräsänkling
har jag hotat med att jag minsann skulle ta tillfället i akt och hitta på
”bus”. Sagt och gjort så packade jag en ryggsäck med en presenning,
liggunderlag, sovsäck och andra förnödenheter. Efter att tisdagens arbete så
slutat så sprang jag söderöver mot Sörmlandsleden. <o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBUAFjvK0arewiMnRV_jOou5pfHjLNEKvnG6dZf0LLX4_-I8wUGBPncAXwMBCVBDPriYyf5fuWwvImdTEmlVT4kSRwz_PaFF0Z1PMqKo6gwwcCPtWzSodAkodRHf_CyoO36hACLSjxkVOi/s1600/P1010136.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBUAFjvK0arewiMnRV_jOou5pfHjLNEKvnG6dZf0LLX4_-I8wUGBPncAXwMBCVBDPriYyf5fuWwvImdTEmlVT4kSRwz_PaFF0Z1PMqKo6gwwcCPtWzSodAkodRHf_CyoO36hACLSjxkVOi/s320/P1010136.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bergssidorna ned mot Marviken är magnifik.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-V2ZDThMyOyg/VcIkpzcLcoI/AAAAAAAAFYg/36X9UH5873A/s1600/P1010140.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-V2ZDThMyOyg/VcIkpzcLcoI/AAAAAAAAFYg/36X9UH5873A/s320/P1010140.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brant som sagt och milsvid utsikt.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Planen var att springa
del av etapp 15, hela 14, en del av 13 och därefter övernatta. Solen lyste och
vädret var utmärkt. Att springa med en ryggsäck som innehåller allt för
övernattning inklusive lite mat väger ofrånkomligen lite grann och det märktes
framförallt i uppförsbackarna. Därtill så hade jag 36 asfaltskilometer i benen
från igår.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ORSqfuZ_LchF2a1kcR428c1TBJ8xztWq8E9K07lzv0aKEtq7bdi63ZPKPW2IFhMlNjHDJ4iE9jqB7bOwzBlH7RMxhdavDW2WdNd-m_F0v7jfwCkNPfQK4ZoHIxa0zJRxrw4mJoP9OEm0/s1600/P1010143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ORSqfuZ_LchF2a1kcR428c1TBJ8xztWq8E9K07lzv0aKEtq7bdi63ZPKPW2IFhMlNjHDJ4iE9jqB7bOwzBlH7RMxhdavDW2WdNd-m_F0v7jfwCkNPfQK4ZoHIxa0zJRxrw4mJoP9OEm0/s320/P1010143.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En av dessa fina hällar på etapp 15, 14 ,13...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-fX2B7zAecac/VcIkpzKy_qI/AAAAAAAAFZA/i0CH0Q7V4ZI/s1600/P1010144.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-fX2B7zAecac/VcIkpzKy_qI/AAAAAAAAFZA/i0CH0Q7V4ZI/s320/P1010144.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En härlig kväll.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-XIRbmt-frpI/VcIkp0guieI/AAAAAAAAFZQ/U7fWEMKB9xs/s1600/P1010146.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-XIRbmt-frpI/VcIkp0guieI/AAAAAAAAFZQ/U7fWEMKB9xs/s320/P1010146.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ibland är det så härligt grönt och lummigt.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-uinJuTKB5Ek/VcIkp7ZBO6I/AAAAAAAAFZw/FmH-iipnAtI/s1600/P1010148.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-uinJuTKB5Ek/VcIkp7ZBO6I/AAAAAAAAFZw/FmH-iipnAtI/s320/P1010148.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bakom den där udden, någon kilometer därefter ska jag sova</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Målet för löpningen var en strandkaant vid vilken det även finns en kallkälla. 21 kilometer tickade gps:en till – ett halv marathon. Första prio när jag väl kom fram var att ta
ett bad. Därefter rigga nattlägret, mitt tarptält och äta kvällsmaten. </div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPwpuFu1YHXe39-UhbVzqNu9qvn4C2ilWnjOTyfYSaAG_5Y5de2HBRr90enHQNXFGhncGT8WwAN7zTF_YQIjjfqV7AwLfNDCxIqDTo_PNEOmgoPlRpKVywhtKqQRUunDi-Zk_3aFP5Le55/s1600/P1010151.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPwpuFu1YHXe39-UhbVzqNu9qvn4C2ilWnjOTyfYSaAG_5Y5de2HBRr90enHQNXFGhncGT8WwAN7zTF_YQIjjfqV7AwLfNDCxIqDTo_PNEOmgoPlRpKVywhtKqQRUunDi-Zk_3aFP5Le55/s320/P1010151.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nattlägret är riggat.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Det är ju alltid lite
speciellt att sova utomhus. Gör man det på ett liggunderlag i en sovsäck så för
det också med sig en del effekter på sömnen. Men natten förlöpte ändå bra även
om jag har lite svårt att sova på hårda underlag då jag har problem med min
vänstra axel.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Larmet på telefonen
ringde kl 04:00. Jag har ju ett jobb att sköta och som jag inte vill komma
alltför sent till. Löpningen till jobbet började underbart i gryningen med lite
sol som glimtade fram genom träden. Tyvärr så fick sommarvädret en flashback
och det började regna halvvägs. Men det gjorde bara den väntande varma duschen
än trevligare att få komma till.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-wvTZp2M1kHc/VcIkp4ZoqwI/AAAAAAAAFbA/LQ3jdhlwoFY/s1600/P1010153.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-wvTZp2M1kHc/VcIkp4ZoqwI/AAAAAAAAFbA/LQ3jdhlwoFY/s320/P1010153.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klockan fem på morgonen</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-VTpiHo7q_tM/VcIkpy3c9RI/AAAAAAAAFbg/9mICM88QRc8/s1600/P1010157.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-VTpiHo7q_tM/VcIkpy3c9RI/AAAAAAAAFbg/9mICM88QRc8/s320/P1010157.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Morgonens stillhet - tre kilometer till jobbet.</td></tr>
</tbody></table>
Det här var en bra start
på min gräsänklingsvecka. Med löpta 2x18 + 21 + 21 så har jag nu på onsdagen
fått ihop 78 km samt ett riktigt äventyr att tänka tillbaka på i vinter. Får se
om jag inte hinner med lite mera ”bus” till helgen innan de kommer hem…<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br /></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-75569330019423649122015-08-03T22:45:00.003+02:002015-08-06T11:10:51.776+02:00The Wolfeater<div class="MsoNormal">
Drömmar och mål. Vi har dem alla. En del vet man inte riktigt hur dem föddes men det skedde i något sammanhang, någon process. Min löpning på lederna i Kristinehamns närområden har gått från en dröm till en allt mer konkret idé och ett koncept.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Den 19:e september 2015 så har jag kommit överens med Sandra Lundqvist om att min dröm om ”the Wolfeater” blir verklighet. 100 miles (161 km) på i huvudsak små stigar från Karlskoga till Sunnemo i Hagfors kommun. Vårt mål är att hålla ett bra tempo och köra allt i ett sträck utan några längre stopp. Du som vill vara med och förverkliga detta äventyr med din support eller vill springa en sträcka eller två får gärna höra av dig. Tidschema kommer att presenteras senare här med en uppdatering.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcZM6il8fXZey4bQ55fBAWoWgOqJZxWdoja89BLNgYypVAfge5Kssp7F0zW8S6pcP2tVvaEu0n8FBHJ7uRuO5diGIHDGC52C-6VSDSAS2d_ZToMnkAPTdMYKb8UxZRlefDJH8D6As0C0rM/s1600/Wolfeater+chematisk+nummer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcZM6il8fXZey4bQ55fBAWoWgOqJZxWdoja89BLNgYypVAfge5Kssp7F0zW8S6pcP2tVvaEu0n8FBHJ7uRuO5diGIHDGC52C-6VSDSAS2d_ZToMnkAPTdMYKb8UxZRlefDJH8D6As0C0rM/s320/Wolfeater+chematisk+nummer.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">The Wolfeaters delsträckor. Förklaring nedan.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Delsträckor</b><br />
Jag har sprungit alla sträckor de senaste åren och numren på kartan sammanfattas nedan med distanser:</div>
<div class="MsoNormal">
1. Lunedsleden, 13 km.<br />
2. Åsjöleden, 26 km.<br />
3. Lårhöjdsleden, xKm, del av: Totalt 45 km och 1120 höjdmeter till Badsta<br />
4. ”Östersjön runt”, xkm, del av<br />
5. Rövarleden, xkm, del av:ca 32 km (sträcka 4+5) Totalt ca 77 km hit<br />
6. Lungälvsleden, 16,3 km. Totalt ca 93 km<br />
7. Brattforsleden, tot 23 km, del av 10 eller 13 km typ(?) Totalt ca 103<br />
8, 9. Västerudds-, Svartåleden + transport till Gräs, 35 km. Totalt ca 138<br />
10, 11. Finnvägen och Kyrkvägen, 24 km. Totalt ca 162<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1) Starten går i Karlskoga där som Lunedsleden startar. Lunedsleden är en trevlig och ofta vandrad led. Det här är en led som jag sprungit åtskilliga gånger och som man inte ledsnar på att springa. Varierande och tidvis kuperad och teknisk terräng. Sjöng Lunedsledens lov och bloggade om det här: <a href="http://1iskogen.blogspot.se/2012/05/lunedsledens-lov.htm">http://1iskogen.blogspot.se/2012/05/lunedsledens-lov.htm</a>l<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2, 3) Väl i Lunedet så fortsätter vi på Åsjöleden. En tämligen ny och spännande led. Jag sprang den första gången då den ännu inte var officiell utan bara grovt utmärkt i terrängen. Det var en i sig spännande löpning då jag sprang den norrifrån och leden var utstakad från söder. Totalt har jag sprungit den tre gånger. Här bloggade jag om en löpning tillsammans med Sandra och Jörgen: Starten upp till Badsta: <a href="http://1iskogen.blogspot.se/2011/06/lopning-pa-tre-leder.html">http://1iskogen.blogspot.se/2011/06/lopning-pa-tre-leder.html</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4, 5) Väl i Badsta i Storfors så börjar nu en löpning som tidvis inte är en led. Men skulle kunna vara det. Bland annat kommer vi att följa en rå stig intill Damsjökanalen som går norrut till Nykroppa. Senast jag sprang här så passerade jag bla en bäverdamm. Efter Nykroppa bär det iväg upp till Hornkullens silvergruvor med sina spännande gruvhål. Därifrån springer vi vidare ned förbi Prästbäcken och upp mot höjderna till Rövarleden. På denna led så når vi så småningom fram till Bjurbäcken. Om löpningen runt Östersjön bloggade jag här: <a href="http://1iskogen.blogspot.se/2012/05/ostersjon-runt-lang-runda-men-inte-sa.html">http://1iskogen.blogspot.se/2012/05/ostersjon-runt-lang-runda-men-inte-sa.html</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6) Sällan är Lungälvsleden vandrad tyvärr. En av de finare områdena och något av en ”hemlighet” för de invigda. Ledmarkeringarna var senast i ett miserabelt skick och vet man inte hur leden går så kan det vara svårt att hitta. Men den är väl värd att utforska. Läs mer här: <a href="http://1iskogen.blogspot.se/2011/06/lopning-pa-lungalvsleden.html">http://1iskogen.blogspot.se/2011/06/lopning-pa-lungalvsleden.html</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
7, 8, 9) Efter att man springer över Lungälven till dess västra strand så har man kommit in på Brattforsleden. Lite mindre än halva denna led kommer vi att springa. Här kommer vi att passera över löpningens största mosse; Geijerdalsmossen. När vi passerat över 63:an så kommer vi strax fram till Ångsågen. Här ska vi ta Västerudsleden norröver och sedan Svartåleden. Underbar löpning i sandhedslandskap utlovas: <a href="http://1iskogen.blogspot.se/2015/07/road-trip-varmland-del-2.html">http://1iskogen.blogspot.se/2015/07/road-trip-varmland-del-2.html</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
10, 11) 400 meter innan Svartåleden kommer fram till Grässjön följer vi skylten österut till Kungsjöbacken och starten på Finnvägen. Här finns en mycket bra parkering som lätt hittas från vägen då det finns en tydlig skylt. När jag sprang Finnvägen för några veckor sedan så överraskade leden mig med att det var så fin och rolig. och Kyrkvägen: <a href="http://1iskogen.blogspot.se/2015/07/road-trip-varmland-del-1_28.html">http://1iskogen.blogspot.se/2015/07/road-trip-varmland-del-1_28.html</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Angående namnet</b></div>
<div class="MsoNormal">
Namnet är tänkt som något av ett skämt; Nöden har ingen lag och en utsvulten löpare i skogen får äta upp en varg om så behövs. Klarar man detta äventyr så har man slukat en och är därmed en...</div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-45099767181841435232015-07-29T14:13:00.000+02:002015-08-06T11:07:06.154+02:00Road trip Värmland, del 2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
The Wolfeater är ett monster jag hittat i de Värmländska
skogarna. Den är stor, vacker och otämjd. Som en dröm har den legat där i flera
år. Lurat med sin skönhet, förförisk som ett skogsrå. På samma sätt farlig och
riskabel som frestande. Jag vet att den kommer att få mig bli förtvivlad, desperat
och sargad. Högst motvilligt kommer den låta sig besegras. Nu i år så föll allt
på plats att det kan bli av att ta mig an denna långa bjässe på drygt ”100
miles”, mer än 161 km.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-kBxKZj7_J2Q/Vbi5sUDMoEI/AAAAAAAAFPs/T3BqPH2efGM/s1600/Wolfeater%2Bchematisk.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-kBxKZj7_J2Q/Vbi5sUDMoEI/AAAAAAAAFPs/T3BqPH2efGM/s320/Wolfeater%2Bchematisk.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Schematisk karta över "the Wolfeater"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Efter en god natts sömn vid Ångsågen var det så dags att ta
sig an sista sträckans rekognoseringslöpning; Västerudsleden och Svartåleden. Dessa
leder skulle nu löpas tur och retur med en vändpunkt vid Grässjöns södra ände.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-xNPVo99_mfY/VbhyTF9AxSI/AAAAAAAAFOQ/4QMYxg3x75Q/s1600/P1010102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-xNPVo99_mfY/VbhyTF9AxSI/AAAAAAAAFOQ/4QMYxg3x75Q/s320/P1010102.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kartan på en av informationsskyltarna som finns på ett antal platser i området.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Det här med att kombinera friluftsliv med löpningen är för
mig det bästa av två världar. Att efter stiglöpningen stanna kvar och uppleva
omgivningen ger en totalupplevelse av naturen på platsen. Sedan att vakna upp
med en outforskad stig intill sig kan inte vara annat än perfekt.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Den första delen av löpningen gick på Västerudsleden. En
vacker start på dagen med löpning i sandhedslandskap längs västra sidan av sjön
Alstern. Det här var för mig en positiv överraskning då jag egentligen tänkt på
denna sträcka som en transport till nästa. Efter åtta kilometer stiglöpning kommer
man ut på fyra km grusväg som är ett trevligt lättlöpt inslag. I den idylliska
byn Västerud så avviker leden från grusvägen på höger sida och följer till
stora delar ett gammalt numera rivet järnvägsspår, Bosjöbanan, upp till
Malmtorget tre kilometer. Där som leden går på Bosjöbanan finns trevliga
informationsskyltar som berättar om bygden och om företeelser längs banan. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Så var jag framme vid Malmtorget och den södra
angreppspunkten på Svartåleden. Malmtorget i sig är en trevlig badplats vid
Alsterns nordligaste ände.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-OwoIvqnsKro/VbhyTAZPOoI/AAAAAAAAFNg/dF882mfK0pI/s1600/P1010105.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-OwoIvqnsKro/VbhyTAZPOoI/AAAAAAAAFNg/dF882mfK0pI/s320/P1010105.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten på Svartåleden vid Malmtorget.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag hade stora förväntningar på Svartåleden och självklart
överensstämde inte min fantasi med verkligheten. Nej, istället för en murrig,
fuktig skogsstig så befann jag mig på lättlöpta torra sandhedar och med en å
som grävt sig djupt ned i landskapet. Naturen är storslagen, föränderlig och
vacker.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitl9JiIYikpFyDWGICCg_W39ODcd_uJ5RSReJoc10OrAb-0ZYsmHU3hSkN3ITcOpvyjLd4Sg6FdGNHKRGMZv3NaWfkzX0MijtSdHGVsQOxxW6fyhlHSaKPjCx7dk7N_0CpY2tQF-0UskCB/s1600/P1010107.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitl9JiIYikpFyDWGICCg_W39ODcd_uJ5RSReJoc10OrAb-0ZYsmHU3hSkN3ITcOpvyjLd4Sg6FdGNHKRGMZv3NaWfkzX0MijtSdHGVsQOxxW6fyhlHSaKPjCx7dk7N_0CpY2tQF-0UskCB/s320/P1010107.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Trolska, vackra tjärnar kantar stundom leden.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-0tEljATv1oY/VbhyTCLYUYI/AAAAAAAAFNA/9JAH77cJyqY/s1600/P1010108.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-0tEljATv1oY/VbhyTCLYUYI/AAAAAAAAFNA/9JAH77cJyqY/s320/P1010108.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En trevlig plats för en övernattning?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-02Vp9ST98jw/VbhyTGnfMeI/AAAAAAAAFMw/RX7VKeqaZAU/s1600/P1010110.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-02Vp9ST98jw/VbhyTGnfMeI/AAAAAAAAFMw/RX7VKeqaZAU/s320/P1010110.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En tjärn full av vita näckrosor gör sig såklart mycket bättre i verkligheten.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-_kXZJXT8wfI/VbhyTP8SV1I/AAAAAAAAFMA/f864hHRm6Zo/s1600/P1010113.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-_kXZJXT8wfI/VbhyTP8SV1I/AAAAAAAAFMA/f864hHRm6Zo/s320/P1010113.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Djupt ner har Svartån gröpt sin väg i sandheden.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-6TfTYvwijYA/VbhyTMRr2SI/AAAAAAAAFLg/TPN3hUVWj1Q/s1600/P1010116.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-6TfTYvwijYA/VbhyTMRr2SI/AAAAAAAAFLg/TPN3hUVWj1Q/s320/P1010116.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ett förtrollande lugn.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Sedan jag tagit avsked av sonen för ett dygn sedan hade jag
inte pratat med någon människa. Jag uppskattar verkligen att få sådana här
stunder för mig själv. Så när jag står på en bro över Svartån så hör jag röster.
På andra sidan i ett vindskydd har ett par tagit en paus på sin vandring.
Lustigt nog så visar det sig vara en förälder till en före detta Kristinehamns-klasskompis till äldsta sonen. Får berättat att det är pga av mig som de upptäckt lederna i området. Blir
väldigt glad av att höra det då en av anledningarna till att jag skriver och
berättar om min löpning är att jag gärna vill inspirera andra. Får även reda på
att det förväntas börja ösregna senare under dagen. Mindre kul.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrRkRYcBd6EY84tWc2phVC6A1t-5J9S0_J0JZgAe7_Anv2CKob-6U07aS8WnpyVoDEEgexIg754KJZOZcrLPi6rp_8RoPupL532apFfUB0s90_ajQd32Pi5HsWmfJSVjyyeHAObxY2o8oI/s1600/P1010118.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrRkRYcBd6EY84tWc2phVC6A1t-5J9S0_J0JZgAe7_Anv2CKob-6U07aS8WnpyVoDEEgexIg754KJZOZcrLPi6rp_8RoPupL532apFfUB0s90_ajQd32Pi5HsWmfJSVjyyeHAObxY2o8oI/s320/P1010118.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Man blir väldigt glad av sådan här löpning.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Leden är mycket väl underhållen och lätt att följa. Svartån
med sitt lite humusfärgade vatten flyter vackert norrut. Mitt på leden är det
mycket upp och nedför åns branta sidor. Det är ett fascinerande landskap som
sandhedarna bildar. Ån äter sig meandrande fram i sanden och förändrar ständigt omgivningen. Leden går inte heller
säker för dessa förändringar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2FpYJ5kRO4N9oL3KEG-lAGmE-eb3bmowuaTDkYmJuQRu2RKPo_G_7uBk0TIADAyLTbEt0dG85_nFiHOHgIsLdc4le53uFnGKzVsZoldVjQHigTiOiv5PyjDmAwuYMRWBXCN-Kin3eg_5Z/s1600/P1010119.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2FpYJ5kRO4N9oL3KEG-lAGmE-eb3bmowuaTDkYmJuQRu2RKPo_G_7uBk0TIADAyLTbEt0dG85_nFiHOHgIsLdc4le53uFnGKzVsZoldVjQHigTiOiv5PyjDmAwuYMRWBXCN-Kin3eg_5Z/s320/P1010119.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den meandrande Svartån långt där nere.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-b49595V1IAo/VbhyTAgLlsI/AAAAAAAAFKw/D87_D53cdXU/s1600/P1010120.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-b49595V1IAo/VbhyTAgLlsI/AAAAAAAAFKw/D87_D53cdXU/s320/P1010120.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Här springer vi idag. Kanske inte imorgon</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Xu_38ubf3uo/VbhyTNmpHzI/AAAAAAAAFKQ/WYO9KQ5Mhho/s1600/P1010122.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-Xu_38ubf3uo/VbhyTNmpHzI/AAAAAAAAFKQ/WYO9KQ5Mhho/s320/P1010122.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den här ledmarkeringen ville ån ha.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Efter knappt 35 km så kom jag slutligen fram till Grässjöns
södra ände. Landskapet i dessa delar är verkligen vackert och på en torr tuva
tog jag en matpaus.<o:p></o:p></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDD-NUoWEZSsu9b9cHZAYWJbSBJiRVrzWxCcuxyoLpLfgmbtHmbEhs1BrJC-S_CAYeAsQvC8jSwkQOZeT8vGdpkp6EVxyrKkgqwnA45mJgHRN9vtEc64DyYQd9D0ymdrSers-L0TEs075S/s1600/P1010124.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDD-NUoWEZSsu9b9cHZAYWJbSBJiRVrzWxCcuxyoLpLfgmbtHmbEhs1BrJC-S_CAYeAsQvC8jSwkQOZeT8vGdpkp6EVxyrKkgqwnA45mJgHRN9vtEc64DyYQd9D0ymdrSers-L0TEs075S/s320/P1010124.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">0,4 km kvar till Grässjön.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-MFl9O_6dJtI/VbhyTHRlZ9I/AAAAAAAAFJc/nFhtT8WJ1IQ/s1600/P1010125.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-MFl9O_6dJtI/VbhyTHRlZ9I/AAAAAAAAFJc/nFhtT8WJ1IQ/s320/P1010125.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ett vindskydd i gott skick. Innan förstärkningarna kom till så kunde det nog blåsa kallt inne i skyddet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbeRj8q0JiM1Ix_XefFFlLYEeZwUyJcSoxjlkEsZdMrElcg_fq1MdfNIbRNQ5VEuEjqJOuq2P9OkopZdbP-arivYL4ZE0w47HyBnLsjM5iW2PzvcZMpG1-h1cEoCvk7ZaAyWRUgesK4SWu/s1600/P1010128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbeRj8q0JiM1Ix_XefFFlLYEeZwUyJcSoxjlkEsZdMrElcg_fq1MdfNIbRNQ5VEuEjqJOuq2P9OkopZdbP-arivYL4ZE0w47HyBnLsjM5iW2PzvcZMpG1-h1cEoCvk7ZaAyWRUgesK4SWu/s320/P1010128.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme vid Grässjön. En vacker plats.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Med raska ben började jag så småningom springa tillbaka. Så
halvvägs kom slutligen regnet. Inledningsvis stilla och försiktigt. Länge var
det ganska behagligt men sista 6-7 kilometarna så började det bli kallare. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter 69 km och åtta timmar och en trekvart var jag tillbaka
vid bilen. Nedkyld och genomblöt gjorde jag ett snabbt byte till torra kläder.
Med ett kexpaket och en flaska vatten sittandes i bilen funderande jag på en
plan för hur kvällens tvagning och mat skulle ordnas? Det blev ännu en sväng
förbi Mangenbaden. Ingen som badade idag heller. Det var bra för jag körde ett
snabbt nudistbad i spöregnet. Middagen intogs sedan på krogen Road 63 i Lindfors.
Man ska inte göra det svårare än man behöver.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Väl tillbaka vid Ångsågen blev det en stund med en bok
innan jag somnade gott till regnet som slog mot plåten. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
["The Wolfeater" är planerad till den 19/9. Mer information kommer.]</div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-15311954929706715352015-07-28T23:43:00.000+02:002015-08-06T11:07:49.706+02:00Road trip Värmland, del 1<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Har en sak oavslutad med Värmland. Det blir som en sten i
skon sånt där. Man vet att man inte får ro innan man har fixat det. Med Värmland
så har jag mitt löpprojekt ”the Wolfeater” oavslutat.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi flyttade från Kristinehamn för ett år sedan. Nu var det
dags för yngsta sonen att hälsa på hos en kompis över helgen. Ett utmärkt
tillfälle för en annan att utnyttja detta som en ursäkt till att få till lite
ledlöpning. Jag hade ju en del ledsträckor kvar att rekognosera för Wolfeater;
Finnvägen, Kyrkvägen, Västeruddsleden och Svartåleden.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mycket av jobbet med planeringen var redan gjord. Kartor fanns
i gömmorna och jag hade redan ett koncept att följa med löpning, mat, bädd och
bil. Packat och klara åkte vi iväg på fredagens förmiddag mot Kristinehamn.
Efter ett stopp längs vägen på en norrländsk hamburgerkedja och ett vegomål
samt en avslutande lyxshake så var uppladdningen klar. Lämnade sonen hos
bästisen i Kristinehamn och styrde kosan norrut längs 26:an.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vår rymliga kombi var härmed konverterad till en
enmanshusbil. Fäller man sätet baktill så har man liggplatsen klar om man är av
min längd.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sista löpning var planerad till först. Två leder som
användes som vandringsvägar av skogsfinnarna kring Bosjön; Finnvägen och
Kyrkvägen. Dessa hade trampat ”vägarna” (begreppet ”väg” är inte detsamma så
som vi numera tänker oss det!) sedan drygt 1682 som är det året då Finnvägen
finns dokumenterad på en karta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsAxMHUh145el5iDHorP3W9Hq72nEy5uEMvwa6emwRMKV1AbKpJvdEkUGfMULJADquil1mz2Mxzp-9Y2ZW5Bi_O0yO5ZxEBQoqbHVCfLzwB7dXi01QgdgZRTrO9hJiuujcjyxPABty_8SM/s1600/P1010069.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsAxMHUh145el5iDHorP3W9Hq72nEy5uEMvwa6emwRMKV1AbKpJvdEkUGfMULJADquil1mz2Mxzp-9Y2ZW5Bi_O0yO5ZxEBQoqbHVCfLzwB7dXi01QgdgZRTrO9hJiuujcjyxPABty_8SM/s320/P1010069.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten på Finnvägen.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Finnvägen, drygt 9 km, visade sig vara en väldigt trevlig
led att springa. Omväxlande med härliga skogar, myrar, berg och bäckar att ta
sig över. Leden är väl underhållen med fina broar över de idylliskt porlande
skogsbäckarna.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgByyvWO7yUTrDAIJirUXKdId4VZrHbR-V1yR1AyddEW_VZR45JTqrmp2JUcQuvCzSQS42BvnCv4CMnvP817Gp2Ky9PAtdAQVKggjhtjePAxBP2Sx3MgBP5C9TXY0BPnf5uFFf-Ou0mvde0/s1600/P1010071.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgByyvWO7yUTrDAIJirUXKdId4VZrHbR-V1yR1AyddEW_VZR45JTqrmp2JUcQuvCzSQS42BvnCv4CMnvP817Gp2Ky9PAtdAQVKggjhtjePAxBP2Sx3MgBP5C9TXY0BPnf5uFFf-Ou0mvde0/s320/P1010071.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Idylliska små bäckar slingrar fram i landskapet. Observera skylten. Varje bro hade ett namn. Det här var Kjell-Oves bro.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8UEglLUY1k2cZiFYxuwFTCxbmaR2ZomGz3_ObbMffnnGyHiOoOMBSX7pYeIWQ5fbgNzZZn3fyahSpZ0Xkq37rqa9gSwK6bd6GKQVfyAQBu7rs_kUjaa6cl-mLNHMw3bj-X7vYrcVmGM_M/s1600/P1010077.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8UEglLUY1k2cZiFYxuwFTCxbmaR2ZomGz3_ObbMffnnGyHiOoOMBSX7pYeIWQ5fbgNzZZn3fyahSpZ0Xkq37rqa9gSwK6bd6GKQVfyAQBu7rs_kUjaa6cl-mLNHMw3bj-X7vYrcVmGM_M/s320/P1010077.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En paus vid en stilla skogssjö?</td></tr>
</tbody></table>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lP430f1npc6rFmMzHeRDAXUed-tUzEyw-bf6KK5uD0HqIUsKB9RQpSqLz7c2vx8bCeZP6hsN8H0Wm8cgC5hQaGZWSv-zrkneYNkdAUdg-OHmYbYWwDWs3BjjNhxRYSQMMwh8jJzSRK45/s1600/P1010079.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lP430f1npc6rFmMzHeRDAXUed-tUzEyw-bf6KK5uD0HqIUsKB9RQpSqLz7c2vx8bCeZP6hsN8H0Wm8cgC5hQaGZWSv-zrkneYNkdAUdg-OHmYbYWwDWs3BjjNhxRYSQMMwh8jJzSRK45/s320/P1010079.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dagens selfie.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Med ett ursprung från Västerbotten är hjortron något jag har
ett speciellt förhållande till. I hjortrontider så avslutades många trevliga
sommarmiddagar med en hjortondessert så som hjortron med grädde. Minnet av
solmogna hjortron serverade i sommarstugans glasskålar väcker varma minnen.
Hade sett hjortron som inte var mogna och blev extra glad när jag kom fram till
en lite oas på en myrglänta. Bland en äng av orkidéer så fanns de gyllene
solmogna bären i mängder (fanns!). Det blev ett oundvikligt stopp tills
närområdets guld var bärgat till en säker förvaring i min västerbottniska mage.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDG1bQz6wQQPGsuWLNzvoCPmSE3_F7IQhBjcQMRQPY8q_6oA5Tgifi1mNc3NuBufpCOTmUBbwZV24uOL8BZyC1VHfyzGmu1a3800lQ3itrP2quch7gbzC89RJXMRjoCuoChmqFJ9DewgpQ/s1600/P1010084.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDG1bQz6wQQPGsuWLNzvoCPmSE3_F7IQhBjcQMRQPY8q_6oA5Tgifi1mNc3NuBufpCOTmUBbwZV24uOL8BZyC1VHfyzGmu1a3800lQ3itrP2quch7gbzC89RJXMRjoCuoChmqFJ9DewgpQ/s320/P1010084.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Myrens guld skymtar blygt fram.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Leden är väl utmärkt med stolpar men det gäller att vara
lite uppmärksam när man närmar sig Bosjön då flera avstickare till
skogsfinnarnas torp är markerade med vita stolpar som avviker mot ledens gula
med denna nyansskillnad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En avslutande skylt motsvarande starten visar att man har
kommit till slutet på leden. Här tar man vänster och följer en grusväg innan
Kyrkvägens skylt dyker upp till vänster om vägen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh32xmTNWX1oZOTxqrPmACGZGSnxpT8Z5_e-NUzbLjoOmI3dOAZ8LksBVKBcmJ0dZQVLWUYBya_sdh0vwQTelkepZO5SI_pOhsUomoT8l4oEAbWGk-HitFVasm7ENtkKF8Z9HQJo-lGBkG8/s1600/P1010091.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh32xmTNWX1oZOTxqrPmACGZGSnxpT8Z5_e-NUzbLjoOmI3dOAZ8LksBVKBcmJ0dZQVLWUYBya_sdh0vwQTelkepZO5SI_pOhsUomoT8l4oEAbWGk-HitFVasm7ENtkKF8Z9HQJo-lGBkG8/s320/P1010091.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten på den numera sällan trampade Kyrkvägen.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Kyrkvägen visade sig att bli en utmaning. En
orienteringsutmaning. Denna led är uppenbarligen mycket sällan vandrad de
senaste åren. Det var tur att våra förfäder hade gjort det desto mer och var
man observant kunde man ändå ofta skönja hålvägen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHjXrgz8ufCW2_DMleJpwDWqhzWt5LGaIGrJ9GQamQiIVFpVw5o15fxwzjqzXzpMWEuD9mwESb3KMShDxcBlMJryfKXd1iM2Aau_xD48AbenCbUfFWVtsxH2AJUP5TK2t4afjS_7XBU6Zb/s1600/P1010092.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHjXrgz8ufCW2_DMleJpwDWqhzWt5LGaIGrJ9GQamQiIVFpVw5o15fxwzjqzXzpMWEuD9mwESb3KMShDxcBlMJryfKXd1iM2Aau_xD48AbenCbUfFWVtsxH2AJUP5TK2t4afjS_7XBU6Zb/s320/P1010092.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En vildvuxen stig.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Förutom några kilometer grusväg så är det en vild stig. ”Var
är den? Tror här. Ja, där är en röd markering.” Med tålamod och ett bra
kartmaterial så höll jag modet uppe om att jag ändå skulle klara av att ta mig
fram på stigen. Ibland var det som om någon hjälpte mig fram att hitta rätt. De
många stegen som vandrat stigen en gång i tiden hade satt sina spår och efter
ett tag så kändes det nästan intuitivt hur leden gick. Men hade inte stigen
varit markerad så tätt som den ändå fortfarande är så hade det inte känts lika
tryggt. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioB0ZMt7iIdSPd3JUjBMYQcePywQMb29qNCBHKD3mLUjZLZTD3nNMc0egy9c4GGalyJYOLLMheVdATw02IiKq5CdEJDcdm2ZONrykIKxy5MbdiDvfFd3O7GoDkq2tym7eD1PM-0hDPItZa/s1600/P1010095.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioB0ZMt7iIdSPd3JUjBMYQcePywQMb29qNCBHKD3mLUjZLZTD3nNMc0egy9c4GGalyJYOLLMheVdATw02IiKq5CdEJDcdm2ZONrykIKxy5MbdiDvfFd3O7GoDkq2tym7eD1PM-0hDPItZa/s320/P1010095.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.8px;">I sitt rätta element vandrade tranparet längs tjärnens kant.</span></td></tr>
</tbody></table>
Efter en envis kamp så kom jag fram till Sunnemo till sist.
Avslutningen på löpningen var en transport på asfalt ner till Gräs och bilen
som jag ställt där.<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p><br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nu var det dags att transportera sig ned till
övernattningsplatsen och morgondagens utgångspunkt vid Ångsågen. Men först blev
det ett stopp vid Mangenbaden för tvagning. Jag var ensam med att bada klockan
åtta på kvällen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En välförtjänt middag kokades till på köket vid Alsterns
strand. Det var en fridfull kväll med en spegelblank sjö. Hade jag inte
planerat att springa dagen efter så hade nog denna stund blivit betydligt mer
långvarig än vad den nu ändå blev. Som ett sista god natt innan jag kröp in i
min sköna bädd i bilen knorrade en sträckande morkulla förbi ovan mig med sin karaktäristiska
siluett mot natthimlen.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0_IEMfGAlMXiIw2EWFtnIKh29xG_6KfB02gVghKTMN23BvmV-T3G9DICLhyphenhyphen1M8YTlGN5jDaynDBCNE0FLJO3nOF9_Lb6lnMkLBTsLP6nNIvb6XI0auilkJSTyk2dCuy21w17xBCLxlJYt/s1600/P1010129.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0_IEMfGAlMXiIw2EWFtnIKh29xG_6KfB02gVghKTMN23BvmV-T3G9DICLhyphenhyphen1M8YTlGN5jDaynDBCNE0FLJO3nOF9_Lb6lnMkLBTsLP6nNIvb6XI0auilkJSTyk2dCuy21w17xBCLxlJYt/s320/P1010129.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mitt kryp-in.</td></tr>
</tbody></table>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-87350566314775747282015-06-30T18:10:00.000+02:002015-08-06T11:08:20.120+02:00High Coast Ultra - ett kustnära äventyr<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span lang="EN"><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">Man blir visare med åren säger
man och visst har jag lärt mig en del under mina 27 år som löpare. Ett annat
talesätt är att man lär så länge man lever och även om jag ibland kände mig som
död så var jag tillräckligt levande för att lära mig något nytt även av denna
tävling.<br />
<br />
High Coast Ultra (HCU) går från Örnsköldsvik i norr till Högakustenbron i söder
på Högakustenleden. Tävlingen är officiellt 129 km och har en ackumulerad
stigning på 3678 m. Banan består av 47% stig, 38% grus/körvägar och 15% asfalt.
<br />
<br />
Banan var till drygt hälften okänd för mig. Första delen hade jag provat på
första juni 2013 när jag och min kompis Jörgen tog tåget från Kristinehamn och
via Stockholm nattåget upp till Örnsköldsvik. Det var i sig ett fantastiskt äventyr på 60 km
med en härlig avstickare ut på Balesudden. Från den turen tog jag med mig
erfarenheten att terrängen tidvis är mycket teknisk och svårlöpt. Speciellt
kring den magnifika Slåtterdalsskrevan.<br />
<br />
</span></span></div>
<span lang="EN"><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdWUoN06aERZZYzh80knnVa1v9OBwYL4LrneBEWJcTetl84kHX57IRdkxb7ZC6thi5VkFCOC7kAMiWwCZGy9g40MOzbhyphenhyphenlmOy9bfPKkhnMrYAKTEy9Dtuzm4nkh5okIMzrvZ6Tue-uhkZ-/s1600/1273.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdWUoN06aERZZYzh80knnVa1v9OBwYL4LrneBEWJcTetl84kHX57IRdkxb7ZC6thi5VkFCOC7kAMiWwCZGy9g40MOzbhyphenhyphenlmOy9bfPKkhnMrYAKTEy9Dtuzm4nkh5okIMzrvZ6Tue-uhkZ-/s320/1273.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jörgen på Balesudden, 130601</td></tr>
</tbody></table>
<span lang="EN"><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span lang="EN"><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">
<br />
Starten för HCU går vid midnatt på fredagen från Örnsköldsviks centrum. Ett
lite udda upplägg kan tyckas med en start mitt i natten men det är egentligen
genialiskt. Vi löpare får springa på natten när vi är som piggast och eftersom
tävlingen går uppe på norra breddgrader så kan den ljusa sommarnatten bistå
med god sikt om det inte är mulet. En liten pannlampa kan dock komma till nytta
i den tätare skogen där det faktiskt blir riktigt mörkt.<br />
<br />
Efter en kortare transport genom Ö-viks gator så kommer man fram till första
berget i stadskärnans utkant, Middagsberget, och alla förstår vad som
hädanefter väntas; Många rejäla höjder ska passeras.</span></span></div>
<span lang="EN">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><br />
Sommarnatten var fantastisk och magisk. Ett stilla, fint dugg låg i luften och
gav lagom kylning. Fåglarna sjöng och luften doftade av liljekonvalj som stod i
full blom. Detta är helt klart den mest fridfulla start jag varit med om och
jag sprang med fräscha ben och bara njöt.</span><br />
<br />
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">På ett sådant här lopp är det
sällan man ser någon som springer allt för fort och rusar och sedan tar slut så
som på många millopp, halvmaror mm. Det gör att fältet ganska fort blir
utspritt när var och en försöker hitta sin fart. Redan från början drog tre löpare inklusive fjolårets första dam, Johanna Bergman, iväg.<br />
<br />
På sträckan fram till Slåtterdalsskrevan så hade jag delvis sällskap av löpare
och jag kom speciellt i samspråk med Carsten från Umeå. Vi småpratade lite i sommarnatten
och våra löptempon stämde bra överens. Strax innan Slåtterdalsskrevan så
tappade vi kontakten och jag sprang före.<br />
<br />
Sträckan runt Slåtterdalsskrevan, från ett antal kilometer innan tills några
kilometer efter, är verkligen fantastiskt fin. Terrängen är superteknisk och
svårforcerad men bjuder på en storslagen natur med fantastisk skog, bäckar och
små vattenfall, berghällar och lite ”scrambling” och såklart den majestätiska
Slåtterdalsskrevan. <br />
<br />
Fram till andra bemannade stationen i Skule, 54 km, kom jag efter sex timmar.
Här hade jag min enda dropbag. Gjorde en snabb påfyllning och dumpade min
pannlampa i säcken. Passade även på att tömma min vänstra sko på lite skräp.<br />
<br />
Efter Skule så springer man på västra sidan av E4:an. Det här är kanske den
minst intressanta delen. Åtminstone tyckte jag det. Kanske för att det nu
började gå lite tyngre? Framme vid Ullånger så springer man under E4:an igen över
på östra sidan. Det var strax innan denna passering som jag började känna en
kramp i magen. Tänkte att det kanske var problem med att jag hade för hög
koncentration av kolhydrater och mat i magen i förhållande till vatten.
Försökte vätska upp mig och det blev lite bättre. <br />
<br />
Precis som i södra Sverige så har våren varit kall här uppe också och det
märktes för naturen var vackert skrudad i midsommarens alla blomster. Det
var härligt att se denna färgprakt i dikena och på fälten. Den frodiga
växtligheten var en tröst när det började kännas mer och
mer miserabelt.<br />
<br />
Terrängens väta började ta ut sin rätt. Efter tidigare regn under senaste
dagarna och nattens smådugg gjorde att mina fötter höll sig konstant fuktiga. Detta
började nu visa sig som en brännande antydan under fotsulorna. När terrängen
bjöd på teknisk löpning så smärtade det extra mycket. När jag kom fram till nästa
bemannade station i Nordingrå så skulle detta tas om hand genom tejpning (binder fast huden). </span><br />
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">
</span><br />
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"></span></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<span lang="EN"><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzglONvZHU1R7QAxm2Z1CyxfpfyGmcYxmK_h2EySOpA8R4u-ROP0iVyF4Yo7Z30-BNhVvNDROGz41KiZg05zszYBsSsIdtqfjfUnlDfzi2dIJqNqteo51LlVYrKfsvdi2UqWRjjk6Gk69y/s1600/HCU+308.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzglONvZHU1R7QAxm2Z1CyxfpfyGmcYxmK_h2EySOpA8R4u-ROP0iVyF4Yo7Z30-BNhVvNDROGz41KiZg05zszYBsSsIdtqfjfUnlDfzi2dIJqNqteo51LlVYrKfsvdi2UqWRjjk6Gk69y/s320/HCU+308.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Snart framme vid min familj och skavsårstejpen</td></tr>
</tbody></table>
</span></span><span lang="EN"><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">I Nordingrå så mötte även min familj upp. Det var ett efterlängtat återseende
som stärkte mig mentalt. Under tiden jag tog hand om mina fötter så kom Annika
Nilrud ikapp mig vid stationen. Vi lämnade kontrollen i stort sett samtidigt. Efter
en inledande sträcka i skogen där vi höll jämnt tempo kom vi ut på asfalt.
Här gled Annika iväg från mig då jag inte hade någon fart på asfalt och grus.<br />
<br />
Efter några intressanta stiglöpningssektioner efter 10 mil och som varade till
strax innan kontrollen i Fjärbotten kom en lagom backe som gjorde att jag
upptäckte något. Här så släppte jag på och rullade fint utför. Nere vid backens
slut kommer man ut på en grusväg där jag höll kvar vid ”rullet”. Då insåg jag
att jag sprungit med dålig teknik i ett par mil. Höll jag bara god kroppshållning
och tyngdpunkten rätt så kunde jag springa på ganska bra. Efter någon kilometer
sprang jag förbi Annika och kunde ta mig fram till kontrollen i Fjärbotten med
nytt hopp.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAgp61WtlwXU0stNxCQi6Y43yNmPkKBenAZkCKUAiD0I8ApoW69gzcYBvYxjM8O4okGqXELk0w8pa4W2aNSTT-rP_yDrUjG_OS8U5WSjllUlLy8gt0WPbjOKNSpOt9xn2O0G10eFR0wrV-/s1600/HCU+318.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAgp61WtlwXU0stNxCQi6Y43yNmPkKBenAZkCKUAiD0I8ApoW69gzcYBvYxjM8O4okGqXELk0w8pa4W2aNSTT-rP_yDrUjG_OS8U5WSjllUlLy8gt0WPbjOKNSpOt9xn2O0G10eFR0wrV-/s320/HCU+318.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sammanbiten mot Fjärbotten.</td></tr>
</tbody></table>
Min kramp i magen kämpade jag fortfarande med. I Fjärbotten så fyllde jag på
med energi både fysiskt och psykiskt genom mina familj som servade mig. </span><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><br /></span><br />
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">De återstående milen blev en mental och fysisk kamp mot trötthet och min kramp
i magen. Men när jag höll tekniken så gick det ändå relativt bra att springa.
Som vanligt mot slutet av sådana här tävlingar handlar det mycket om vilja. Och
den här gången ville jag.<br />
<br />
Målet vid Högakustenbron var sagolikt skönt att äntligen komma fram till. Sista
halvmilen hade känts som en lång transport; Det är nära men långt borta. Bron
med dess pyloner sticker upp som en fjärran hägring som man nästan kan ta på
men är så ”oändligt” avlägsen. Men allt har sitt slut och till sist fick jag
återse min familj igen. Tredje gången gillt och det var underbart.<br />
<br />
</span><br />
<br />
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSpkQm95SbywIMgiIBbN9QKXjMUGpOyuKL-3OdaVPWUzoa0yd7N4CrOodiCoZQIdWxzPqQRfY07QTiw2J8Bz_n2HV_UFPdzIPZpFRyN7VdGF4A-jJoso3F0KC-sGbjwE7NIUxZHEOoSxka/s1600/HCU+333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSpkQm95SbywIMgiIBbN9QKXjMUGpOyuKL-3OdaVPWUzoa0yd7N4CrOodiCoZQIdWxzPqQRfY07QTiw2J8Bz_n2HV_UFPdzIPZpFRyN7VdGF4A-jJoso3F0KC-sGbjwE7NIUxZHEOoSxka/s320/HCU+333.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Faktiskt väldigt glad över att vara i mål. Bakom min axel ser man min son Valdemar och där bakom lillebror Harald.</td></tr>
</tbody></table>
</span><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"> </span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvZkzYhspdfJmhNDMm-rwkhS_Fh8Jrnt955T1MYEOFziPfyDzADp7I362ullbsZ3zNtGTWdlxyrfk1jsHzXRN2R7qFFKBGvf8cfqpn2YkJsLeSsqcCureA2XjKietIzkOW5x0Ivi2k9ajU/s1600/HCU+337.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvZkzYhspdfJmhNDMm-rwkhS_Fh8Jrnt955T1MYEOFziPfyDzADp7I362ullbsZ3zNtGTWdlxyrfk1jsHzXRN2R7qFFKBGvf8cfqpn2YkJsLeSsqcCureA2XjKietIzkOW5x0Ivi2k9ajU/s320/HCU+337.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glad och med en "segerbukett" från kära familjen. I bakgrunden ser man lite av Sveriges vackraste moderna bro, Högakustenbron.</td></tr>
</tbody></table>
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;">
I mål var jag femte man och sexa totalt. Tiden blev 16:24:15.<br />
<br />
Senare på kvällen så umgicks vi med en vän som bor i trakten. Hen berättade om
en upplevelse som en annan person hade från Vasaloppet och en midjeväska. Väskan
hade suttit så illa att det hade givit kramp i magmusklerna. När denne hade
gjort sig av med väskan så hade magen blivit bra. Och visst var det så det
hängde ihop! Mina flaskor på västen sitter långt ned. Det som inte är ett
problem på en sexmilslöpning blir det därefter! Jag hade ju aldrig sprungit så
här långt tidigare med den här västen. Problemet visade
sig bara när jag sprang. När jag gick i backarna eller stannade i kontrollerna så
var allt bra. Men när jag började röra mig och flaskorna skumpade om än så lite
så kom problemen tillbaka. <br />
<br />
Man lever så länge man lär…<br />
<br />
p.s. Jag sprang i de skönt dämpade Inov8 Race Ultra 290. En perfekt sko för ett
långt lopp med skog, grus och asfalt. Så här tre dagar senare så kan jag säga
att jag återhämtat mig förvånansvärt fort. d.s.<br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</span><br />
</span><br />matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-10994019503185318922015-06-15T22:06:00.000+02:002015-06-15T22:06:58.856+02:00Tung träning – tillbaka till formen<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">2014 var ett
mellanår med nytt jobb, flytt och allmänt ur form. Men nu så är jag fullt
etablerad här i Sörmland och en ultra-tävling finns planerade i kalendern.</span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Det har gått upp
och ner med träningen och det som räddat mig den här gången är väl rutin antar
jag; En bra grund att stå på och en god kännedom om kroppen. Efter en period
med tjänsteresor världen över under mars/april och en påföljande förkylning så hade
den så viktiga vårträningen lagts i ruiner. Först i början av maj så började
jag komma igång med att få kontinuitet i min löpning igen och senaste veckorna
har varit riktigt bra vad gäller distans. </span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg13K_0i2UZF4snsi-8Y6QGZBVTJL3SJ8DiP8aLKr5Y21hvTnYu4P0j5iDc5DGWrGlEeyi9YujmUsaJdKJO4HrjwtngFwRXRiZEIFEe_Sm_BbcD9st0ergYXAiuD2pTygcajVRCagTVSn1/s1600/627.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg13K_0i2UZF4snsi-8Y6QGZBVTJL3SJ8DiP8aLKr5Y21hvTnYu4P0j5iDc5DGWrGlEeyi9YujmUsaJdKJO4HrjwtngFwRXRiZEIFEe_Sm_BbcD9st0ergYXAiuD2pTygcajVRCagTVSn1/s320/627.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">För ett par år sedan var Jörgen Johansson och jag och sprang på Höga kustenleden. Här ute på Balesudden.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Målet med
träningen är High Coast Ultra, 129 km, som går mellan Örnsköldsvik och Höga
Kusten-bron. Med det suboptimal träningsutfallet under våren så har jag varit
tvungen att helt skippa fartträningen och fokusera på distans. Inga intervaller
eller snabbdistanspass/tröskelträning. Dock har jag kört lite långa backar i
den nedlagda slalombacken i Löt utanför Strängnäs. Det har varit bra för att
väcka benen och tekniken till liv igen.</span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvbrqDWNP17T8HRnG94g5f-nFhG3M4FgMwXjkgqhZ6fym9WCyiJ9ZVe9Yw82tqCiVgklImAVGMlnLKbEILZgHgzYBH1jPLY_OiyOJFNUSYpqQWWXAjpi5ywdlV56zJpsmESBKkqUkRTXBw/s1600/2248.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvbrqDWNP17T8HRnG94g5f-nFhG3M4FgMwXjkgqhZ6fym9WCyiJ9ZVe9Yw82tqCiVgklImAVGMlnLKbEILZgHgzYBH1jPLY_OiyOJFNUSYpqQWWXAjpi5ywdlV56zJpsmESBKkqUkRTXBw/s320/2248.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Leden intill Marvikarna. En väldigt kul del av Sörmlandsleden.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Sista långpasset
gjordes igår, söndag 14/6. Det gick mellan Läggesta och Södertälje Syd på
Sörmlandsleden. Morgonen startade med regn men övergick så småningom till sol.
Med mig på passet hade jag min nya löparvän Michael. Det var andra gången vi
skulle springa denna sträcka tillsammans men tyvärr så var han fullständigt ur
form idag och tvingades kliva av efter ett par mil. För min del kändes allt bra
även om jag hade en svacka mellan 50 och 55 km. Jag hade en fantastisk dag i
skogen och fick ett bra formbesked inför HUC. Totalt landade distansen på 69
km. </span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Veckans träning:</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Mån: 2x18,5 km, tor
jobbet</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Tis: 4 km på
lunchen</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Ons: 2x18,5 km,
tor jobbet</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Tor: vila, skolavslutning
</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Fre: 2x18,5 km,
tor jobbet</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Lör: 4 km lätt
löpning</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Sön: 69 km
Sörmlandsleden, Läggesta – Södertälje</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"></span><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Summa: 18,5 mil</span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Veckans träning
fokuserade på distans, uthållighet och att hålla fart. Mellandagarna inriktades
på återhämtning och under veckan så kom min foamroller fram ett antal gånger.
Är väldigt nöjd med träningen och nu följer ett par veckor som är lugnare vad
gäller distans men med ett litet inslag av fart.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP-0cyp-N0j40UVEkbfMytydcEKG2Dz6rJfk9SnnfsYdbpDaM1l3z_Jb8jgO8gy63mR6rNoum1TgNUrEEtwbASCBvnkSOa4GhUpNRH2dAIAH8ckd_Xvxb2x1TMMtENRdr-Lz1pX0xy77eX/s1600/150615+200.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP-0cyp-N0j40UVEkbfMytydcEKG2Dz6rJfk9SnnfsYdbpDaM1l3z_Jb8jgO8gy63mR6rNoum1TgNUrEEtwbASCBvnkSOa4GhUpNRH2dAIAH8ckd_Xvxb2x1TMMtENRdr-Lz1pX0xy77eX/s320/150615+200.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den sörmländska graniten och de branta klipporna ger härliga vyer längs leden.</td></tr>
</tbody></table>
</span></span><span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlYD0_tExZd1hOrKLtlE1krYAsHlJHFR9Dhy4EvI4sQ67xfux_FUx-fQS4fN6MSpDLGR6if4lYCzIvMg1nf2hnnjsZpg5dSU43aa7R56K8m48GhYfYqk-JsKsWA_H_4or5eTeGsX6nRCG4/s1600/150615+174.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlYD0_tExZd1hOrKLtlE1krYAsHlJHFR9Dhy4EvI4sQ67xfux_FUx-fQS4fN6MSpDLGR6if4lYCzIvMg1nf2hnnjsZpg5dSU43aa7R56K8m48GhYfYqk-JsKsWA_H_4or5eTeGsX6nRCG4/s320/150615+174.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Inte Slottdalskrevan på Höga kusten men väl Tunnelgruvan inte så långt från Järna.</td></tr>
</tbody></table>
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5uc2cfXdMSQ03HLCMUj3hf7iMSicnDVdj4fwIG50SHoIUVC0IiZoyEbWq2OU1xXlKWBrhXmZUH9V4lWDG0jKdsoZZTnvdYQ4bKtv-rMXy56gcpengwSRbirbtvVox7-gQ0LaiL25S0ld-/s1600/150615+191.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5uc2cfXdMSQ03HLCMUj3hf7iMSicnDVdj4fwIG50SHoIUVC0IiZoyEbWq2OU1xXlKWBrhXmZUH9V4lWDG0jKdsoZZTnvdYQ4bKtv-rMXy56gcpengwSRbirbtvVox7-gQ0LaiL25S0ld-/s320/150615+191.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Just här är det bara lite tvagning men annars finns det gott om ordnade källor om man inte vill dricka direkt ur bäcken.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-86577802931474744742014-08-07T10:02:00.000+02:002014-08-07T10:02:57.390+02:00Strängnäs, Sörmland – mitt nya hem, mina nya skogar<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Efter en varm och
en något ostrukturerad sommar så börjar saker och ting falla på plats. Vi har
fått lite färre kartonger i huset och man börjar hitta saker med lite kortare
letnings-tid.</span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Första halvåret
2014 kan löpningsmässigt sägas vara ett rätt ostrukturerat halvår. Inte så
många pass och inte så långa. Men jag har hunnit med en del kul i alla fall. I
vår facebook-grupp ”Löpning i Kristinehamn” så har jag hållit i ett par
trail-löpnings-workshops samt några onsdagsträningar. I Sörmland har jag hunnit
med att hitta en hel del intressanta stigar kring Strängnäs, Åkers Styckebruk
och i Mariefred. Tack vara facebook (fb) har jag även hittat en superbra
trailkompis i Frederic och via honom kommit i kontakt med ”Strängnäs löparklubb”
som inte är en klubb i vanlig bemärkelse utan en öppen fb-grupp för löpning i
Strängnäs. Där har jag gjort flera nya bekantskaper med trevliga löpare och
varit med på några pass. Tack fb och alla öppna människor!</span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaG6X0bMR6DXq7_pFZ_Bp5EpNehpMafbtfInmFODZ7WU3c_FWo3yTD2tBphqDl_8M42s3knE4fMTVqUUZhTReMwgQjzzAhknZpgSFL3_RRPtryAW9tuykBCqHmBBUcyy7H7OzQoF7W6g6p/s640/20140715_145317.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaG6X0bMR6DXq7_pFZ_Bp5EpNehpMafbtfInmFODZ7WU3c_FWo3yTD2tBphqDl_8M42s3knE4fMTVqUUZhTReMwgQjzzAhknZpgSFL3_RRPtryAW9tuykBCqHmBBUcyy7H7OzQoF7W6g6p/s640/20140715_145317.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Calibri;">Ovanlig snygga tånaglar (jag skäms!)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-image: none;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Löpningsmässigt
så har ju också den här sommaren varit intressant med tanke på vädret och att
jag har haft så mycket nytt att utforska i Strängnäs. Jag gillar att springa i
värme och tycker den ”outhärdliga hettan” är en intressant parameter att
brottas med. Tyvärr så verkar kombinationen av ökad träningsmängd, flyttstök
med bl.a. tunga lyft, dålig sömnkvalitet p.g.a. värmen och kanske lite väl ofta
vin och öl till maten i semestertiderna gjort att jag har dragit på mig en
överansträngning i vänstra låret. Ja, typ hela låret. Har aldrig varit med om
så diffus eller utbrett problemområde. Sedan ska jag erkänna att jag slarvat
med stretchingen också.</span></span></div>
</div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw0q-SYyreRJf0CFnmC9LVg0EPHWvgpT47S1ZOL4auVY-tRPv1YBBOGDl4_zugPPvwHqjmHnrE-rUgJB6ybXayTFvdGxxuZgAbz6B-RLGligqkFgYqyEhiL4Um0VwYrVo8Z4fs1ZRSFj7s/s640/20140727_110701.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw0q-SYyreRJf0CFnmC9LVg0EPHWvgpT47S1ZOL4auVY-tRPv1YBBOGDl4_zugPPvwHqjmHnrE-rUgJB6ybXayTFvdGxxuZgAbz6B-RLGligqkFgYqyEhiL4Um0VwYrVo8Z4fs1ZRSFj7s/s640/20140727_110701.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Calibri;">Hunnit med att springa sönder ett par skor har jag också gjort</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-image: none;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">Så nu har jag
dragit lärdomen… igen… att man måste: 1) lägga grunden först (= pass i lugnt
tempo, ”A1”), 2) se till att återhämta sig och vidta åtgärder för det, 3) hålla
kroppen igång genom stretching (jag har ett stort behov av stretching).</span></span></div>
</div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 8pt;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCOKIeM45b7-fz7P5OyCv15FofdsFwhW_sbZE1O7tCJkydzmREu_dOLgoT6j8sXiBVATpnLp-kK7Acop55C375GoSWc2W_e6_M61lD32eG4ti3VPzmCzMaVAnzDUFSZ0IKDXkejsxzgkY1/s640/20140730_112009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCOKIeM45b7-fz7P5OyCv15FofdsFwhW_sbZE1O7tCJkydzmREu_dOLgoT6j8sXiBVATpnLp-kK7Acop55C375GoSWc2W_e6_M61lD32eG4ti3VPzmCzMaVAnzDUFSZ0IKDXkejsxzgkY1/s640/20140730_112009.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Calibri;">Otraditionell lagning av sko med hjälp av najtråd och liquisole</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="border-image: none; margin: 0cm 0cm 8pt;">
<span lang="SV" style="mso-ansi-language: SV;"><span style="font-family: Calibri;">
</span></span><span lang="SV" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: SV; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Jag börjar få lite bukt på mitt lår. En plan för min
träning har dragits upp och jag har rekat ett löpäventyr som bl.a går på en
intressant del av Sörmlandsleden. Nu hoppas jag på att jag får vara hel och komma
igång med löpningen på den nivå som jag vill vara på. Jag vill komma ut på dem
där äventyren som jag behöver vara i toppform för. Det finns knappast något
bättre än att vara ute på en stig och efter några timmar känna den där känslan
av styrka och oövervinnerlighet. Då är jag ett med naturen.</span></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Flh6.ggpht.com%2F-Mgj2aRKdfuc%2FU-Mx-fHNdZI%2FAAAAAAAAA5I%2F5eZXCiec6eY%2Fs640%2F20140727_110701.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw0q-SYyreRJf0CFnmC9LVg0EPHWvgpT47S1ZOL4auVY-tRPv1YBBOGDl4_zugPPvwHqjmHnrE-rUgJB6ybXayTFvdGxxuZgAbz6B-RLGligqkFgYqyEhiL4Um0VwYrVo8Z4fs1ZRSFj7s/s640/20140727_110701.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Flh6.ggpht.com%2F-I_Q8Xo4ci-g%2FU-Mx70h7t0I%2FAAAAAAAAA5A%2Fx2QKTjeOAuY%2Fs640%2F20140715_145317.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaG6X0bMR6DXq7_pFZ_Bp5EpNehpMafbtfInmFODZ7WU3c_FWo3yTD2tBphqDl_8M42s3knE4fMTVqUUZhTReMwgQjzzAhknZpgSFL3_RRPtryAW9tuykBCqHmBBUcyy7H7OzQoF7W6g6p/s640/20140715_145317.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Flh3.ggpht.com%2F-bxETZ0GyPFM%2FU-MyAYzCZDI%2FAAAAAAAAA5Q%2F2gUqm0Ng5Ds%2Fs640%2F20140730_112009.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCOKIeM45b7-fz7P5OyCv15FofdsFwhW_sbZE1O7tCJkydzmREu_dOLgoT6j8sXiBVATpnLp-kK7Acop55C375GoSWc2W_e6_M61lD32eG4ti3VPzmCzMaVAnzDUFSZ0IKDXkejsxzgkY1/s640/20140730_112009.jpg" -->matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-21846100361976614342014-04-26T22:10:00.001+02:002014-04-26T22:10:06.616+02:00Long time – no blogging
<span style="font-family: Calibri;">Nu var det länge sedan jag bloggade något. Mitt liv har varit
fyllt av annat än löpning under ett antal månader. Visst skulle jag kunna
skylla en del på förkylningar som gjort att jag inte kunnat springa och därmed inget
nytt material att blogga om... I alla fall under våren. Men knappast merparten
av tiden. Nej, det har varit annat som gjort tiden knapp och fokus legat på
annat håll. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">För att göra en lång historia kort så är hela familjen på
väg att flytta från Kristinehamn till Strängnäs. Vi byter Värmland mot
Södermanland. Något som vi alla ser fram emot. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">2014 har därför inga inplanerade tävlingar. Istället lockar
utforskande av nya stigar kring Stängnäs och Åkers Styckebruk (= där jag
jobbar). I Södermanland finns ju dessutom 100 mil Sörmlandsled att upptäcka! Det
bör ju innebära att något nytt kommer jag ha att skriva om under kommande
månader. </span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vi ses!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH-rA-jpEWT5ayCDXrzM0MrxsGxFB8l-XGWPheXmGwwD2pTFGspSRhiqe1QUmwAs4jYsmgUkxziwC_4SnJIiu61E-1vkyZA_8Tr0NkVXOtSL3j7ZW3FfuTcDYQBexBzvDvPsc1VX6D6b9X/s1600/Mats+springer+143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH-rA-jpEWT5ayCDXrzM0MrxsGxFB8l-XGWPheXmGwwD2pTFGspSRhiqe1QUmwAs4jYsmgUkxziwC_4SnJIiu61E-1vkyZA_8Tr0NkVXOtSL3j7ZW3FfuTcDYQBexBzvDvPsc1VX6D6b9X/s1600/Mats+springer+143.JPG" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hoppas vi ses på en stig i Södermanland!</td></tr>
</tbody></table>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-33694778154695433402013-10-25T18:10:00.001+02:002013-10-25T21:25:37.402+02:00MellansäsongInga tävlingar. Inga mål. Dålig form och ingen lust...<br />
<br />
Mellansäsong. Den målmedvetna träningen inför 2014 har inte dragit igång. I Limbo. Sista (?) tävlingen för i år blev Åstadloppet. En halvmara. Det var en evighet sedan jag sprang en halvmara. Det var flackt och många duktiga löpare. 1:22:47 är lite sämre än jag tänkt mig. Öppnade för fort egentligen då första kilometern gick på 3:38. Gick på känn och tog loppet som ett sätt att kolla av formen.<br />
<br />
När jag skriver det här har jag precis varit ute en sväng i skogen. Det blev 13 km på små stigar och på delar av vandringsleden Järnleden. Då termometern stod på 13°C och solen sken så blev det kortbyxor idag. Underbar och lekfull löpning som gör en glad. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-zGFu8NTCuvk/UmqXpWFwn4I/AAAAAAAAAm4/nxfcxCZk3AE/s1600/Mats+springer+273+korr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-zGFu8NTCuvk/UmqXpWFwn4I/AAAAAAAAAm4/nxfcxCZk3AE/s1600/Mats+springer+273+korr.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så här kul hade jag idag. Dock är bilden från i somras.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Veckan började helt annorlunda med löpning till och från jobbet (2x17 km). Till jobbet på morgonen var det pannlampa och snön flög i luften. Kunde inte låta bli att dikta lite och la upp följande på min status på Facebook:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"><em>"Till jobbet. Snö virvlar i pannlampans sken. Det råder tystnad och frid i min bubbla."</em></span></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-4064293895916204732013-10-08T12:28:00.001+02:002013-10-08T15:30:38.847+02:00Lidingö från startled nio – 2:06:42<span style="font-family: Arial;">Egentligen så var jag klar med Lidingöloppet. Jag hade inte
tänkt springa det loppet något mer. Ja, möjligen då om någon gav mig en start
så skulle jag kunna tänka om.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis1RfMuzvLVbVOf_lQJwe6PCPcQfasW9pIx8Av4qvOJ_KnBcGQr6XMxXPjcIBFOJ8mp5E2eVFm3lz-C-kyL8O_sWX3ycp7xnGIQVOZaBmE-0GNPmJMk9iJVbmF-dhgtQRZDuFnYcwwlCCS/s1600/GKDG13734.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis1RfMuzvLVbVOf_lQJwe6PCPcQfasW9pIx8Av4qvOJ_KnBcGQr6XMxXPjcIBFOJ8mp5E2eVFm3lz-C-kyL8O_sWX3ycp7xnGIQVOZaBmE-0GNPmJMk9iJVbmF-dhgtQRZDuFnYcwwlCCS/s1600/GKDG13734.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På målrakan.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial;">De utmaningar jag sökt mig till har i huvudsak varit lite
udda lopp som gärna involverat löpning i naturen. Gärna vandringsleder eller
annan stig. Teknisk löpning är det som lockar. Lidingöloppet med sin numera
väldigt tillrättalagda bana är inte så intressant ur det perspektivet. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Nio dagar innan Lidingöloppet så fick jag nu den där frågan ”det
finns en start som du kan få – vill du ha den?”. Eftersom jag ändå hade en
Stockholmsresa inplanerad den helgen så tänkte jag ”varför inte?!”. Planen på Holaveden
Ultra skrotades och träningsplanen gjordes om. Med ett antal veckor på god
volym på runt 160 km/vecka så var jag i rätt bra form. Enda aber för att göra
en bra tid var att jag hade en start i led nio. </span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPFrnf_2Apbu1GquT2OUPOyRUY-0L24TC3IZKL0L8qx6G-tM_WQvt_OhN7OKc__Injixi49OTLioJ4B9dp-5VOLPtCbSiZmGarF_yc8PwiYkpuhJYVvlcQBPNFlpZ17q_9rZcD8jNI9FDl/s1600/GKDM2107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPFrnf_2Apbu1GquT2OUPOyRUY-0L24TC3IZKL0L8qx6G-tM_WQvt_OhN7OKc__Injixi49OTLioJ4B9dp-5VOLPtCbSiZmGarF_yc8PwiYkpuhJYVvlcQBPNFlpZ17q_9rZcD8jNI9FDl/s1600/GKDM2107.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial;">Direkt jag fick startbeviset så tog jag kontakt med
Lidingöloppet per mejl och försökte seeda om mig samt ändra namn. Tyvärr fick
jag ingen som helst respons på detta vilket gjorde att jag bestämde mig för att
ta löpning för vad det blir och ta ett avslappnat lopp utan press. Ett
njutningslopp skulle det bli.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Starten i nionde led är 70 minuter efter eliten. Den höga
stämningen i startfållan gick inte att missa och humöret stod på topp. Det är
tio minuter mellan starterna så fri löpning kunde jag få i ett par kilometer
innan åttonde led var ikapp-sprunget. Men där blev det tjockt. Och långsamt. Jag
gjorde mitt bästa i att på ett civiliserat sätt ta mig förbi på vänster sida. ”Håll
höger!”, ”Håll gärna höger!”, Tack!”, ”Ursäckta!”, ”Tack så mycket!” ropade
jag sedan konstant ända tills jag var framme vid målsträckan. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial;">Några lärdommar:</span><br />
<span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial;">1) Det är väldigt kul att springa stora lopp utan
tidsambitioner.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">2) Ser man bara till att förvarna i tid så flyttar sig folk
riktigt bra. Ropa högt så blir det långverkan.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial;">3) De som har hörlurar i öronen hör inte.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">4) Amerikaner förstår inte svenska. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial;">5) Det gör ont att få en armbåge i bröstet. Förmodligen har
jag nu en spricka på ett revben då det börjat göra mer och mer ont. Denna lärdom
hör ihop med punkt fyra.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">6) Passa på att peppa andra. Det är både kul och ger så
mycket tillbaka.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial;">Resultatet blev en tid på 2:06:42 vilket är bättre än
jag trodde var möjligt. Löpningen gick lätt och backarna var förutom alla som
var i vägen inga problem. Jag är väldigt nöjd och funderar faktiskt på att komma
tillbaka nästa år. Förhoppningsvis då i en startgrupp längre fram så jag
slipper springa om en 5-6000 personer.<o:p></o:p></span>matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-30430779339315974412013-09-15T21:29:00.000+02:002013-09-15T21:35:14.131+02:00Inflammationer, knäont och lite annat.Jag har hållit på med löpning i 25 år nu. Mina första 5-6 år var fyllda av
problem så som "löparknä" och andra skavanker. Jag är inte immun mot
problemen men jag kan numera handskas med dem så att jag kan hålla mig löpande på
en nivå runt 100-150 km per vecka (hade jag mer tid skulle jag träna mer). Här
tänkte jag gå igenom några av mina erfarenheter och kunskap angående skador som
jag fått under åren. Jag berör enbart de områden jag själv har egen erfarenhet
av.<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Grundorsaken</strong><br />
Vi har väl alla känt oss stela efter vissa pass. Det kanske är ont på klassiskt
manér med träningsvärk. Efter någon dag så går träningsvärken över och
stelheten försvinner. Förhoppningsvis så har det som du var ute efter även hänt:
kroppen har byggt upp det som skadats och gjort en superkompensation. Du har
blivit starkare än du var innan träningen. En träningseffekt har uppstått. Det
är just komponenterna i träningseffekten som också skapar våra problem. Det som
den mer erfarne idrottaren eller idrottaren som har en coach till hjälp är bra
på att handskas med är den inflammatoriska processen, muskeltillväxten och
muskelförkortningen (stelhet). Den coachade idrottsutövaren kan också få hjälp
med teknik och utrustningsval. Jag hoppas kunna ge några tips nedan om vad du
kan hitta på för lösa några problem.<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Inflammationer</strong><br />
Inflammation och smärta uppstår när vävnaden inte hinner återhämta sig mellan träning
eller annan belastning. Att sluta med belastningen t.ex. att springa kommer att
hjälpa till att läka ut inflammationen men kommer inte att lösa grundproblemet.
När man tar upp aktiviteten igen kommer som regel samma problem att uppstå
igen. För att lösa problemet behövs andra åtgärder som löser grundproblemet.
Eftersom löparen inte kan undvika att den träning denne utför medför viss
muskelförkortning så behöver denne som regel se över vilka övningar som finns. Andra
åtgärder kan vara löpskolning samt att se över valet av skor. En god idé kan
vara använda flera par skor samt springa på olika underlag bara för att variera
belastningen på kroppen.<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Inflammationshämmande medikament</strong><br />
Enligt min erfarenhet så har jag personligen inte sett någon direkt verkan av
att äta inflammationshämmande medicin. Däremot har jag mycket goda erfarenheter
av inflammationshämmande salva som smörjs in där smärtan är. Här rekommenderar
jag Voltaren. Smörj gärna flera gånger per dag den första tiden.<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Knän</strong><br />
Knäproblem är en vanlig åkomma som man stöter på. Det klassiska löparknäet med
smärta på utsida och lite under utsidan är bland de vanligaste problemen. Det
är kanske också ett av de enklaste att jobba bort med stretching i kombination
med lite Voltarensalva. Orsaken till problemet är att en muskel i rumpan blir
tight och håller man bara den i schack så har man kommit långt för att slippa
det. En mycket utförlig artikel på nätet om löparknä och orsaker som säkert
hjälpt många löpare genom åren hittar du här <a href="http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm"><span style="color: blue;">http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm</span></a>.<o:p></o:p><br />
<br />
Även smärta på insidan är samma typ av problem och kan lösas med liknande
insatser. Nedan ger jag lite rekommendationer just för stretching för knät. <o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Underben - benhinnor och kompartmentsyndrom</strong><br />
Att få ont i benhinnor är inget ovanligt nybörjarproblem. Själv hade jag lite
problem med det första året jag sprang. Som jag minns det var det övergående.
Här kan det även rekommenderas att man ser över skoval och löpunderlag. Ibland
kan mer stumma underlag som hårdare grusvägar och asfalt samt stabilare skor
hjälpa. Observera att det inte ska behöva vara ett konstant tillstånd utan att
med träning kommer man att kunna springa på alla underlag och i andra typer av skor.
<o:p></o:p><br />
<br />
Det som jag hade större problem med efter något år som löpare var
kompartmentsyndrom på smalbenets utsida. Problemet här är helt enkelt att muskeln
växer och att muskeln trängs i sin muskelhinna (fascia) vilket skapar en inflammation.
Det kan vara ganska smärtsamt men ett stadium som man tar sig igenom med vila.
Ibland rekommenderas även att man trycker på fascian för att utvidga den.<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Hälproblem och fotproblem</strong><br />
När jag får hälproblem är det oftast skon som är något fel på. Den ligger an på
ett sätt som irriterar t.ex. hälsenan. Observera att det kan vara <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">andra</i></b>
skor än de du springer i som är problemet. Det gäller även andra fotproblem så
som ont kring tårna. Kontroller hur skorna ser ut och var de klämmer. Var noga
med att inte använda skor som kan ge problem. Passform är superviktigt. Jag är
hjälpt av att använda Voltarensalva när jag får dessa tryckrelaterade problem. För
att bota långvariga smärtande hälseneproblem som kan ha andra orsaker så
använder man ”excentrisk stretching” (googla på det i kombination med ”hälsena”).
<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Inlägg</strong><br />
Att skaffa inlägg är den enkla lösningen för många. Men jag tror inte på det
som lösning för de flesta. Man ska även komma ihåg att det finns ingen garanti för
att man blir bra av inlägg. Jag har hört många som sagt de skaffat inlägg men
ändå inte blivit bra eller att så fort de ökat träningsmängden ändå kommit
tillbaka till samma problembild. Det finns också en fara och en
självförstärkande ond cirkel med inläggen; Det är att man blir beroende och
eftersom man blir beroende så blir det också en bekräftelse på att det är något
fel med ens fötter. Vad inlägg gör är att de passiviserar foten och därmed kan
just din fot bli din svagaste del på benet trots all löpträning som borde vara
stärkande. Din fot och benet i övrigt får inte den belastning och stimuli som
en naturligt fungerande fot ger. Foten tränas inte längre. Inlägg ska enligt
mig ses som en sista utväg efter att man undersökt och uttömt andra möjliga
lösningar.<o:p></o:p><br />
<br />
<strong>Stretchingregi och massage</strong><br />
Våra stretchingbehov är olika. Jag behöver stretcha regelbundet för att hålla benen
i trim och undvika skador. Varje vecka försöker jag få till åtminstone ett par
pass som är lite mer grundliga stretchingpass där jag lägger ner mer tid på
stretchingnen. Ett alternativ till stretching kan vara massage. Speciellt
användbart är massage någon dag efter riktigt ansträngande pass eller
tävlingar. Observera att massage kan även göras väldigt enkelt själv. Vaderna
t.ex. är enkla att komma åt. Jag har också skaffat en foamroller och
massagebollar för att utföra egenmassage.<o:p></o:p><br />
<br />
Här nedan visar jag olika stretchingövningar för att hålla knäna i schack.
De ingår alla i min stretchingrutin.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-6d73gZClykQ/UjYA1mAkK0I/AAAAAAAAAlU/0G0PXUYdmbI/s1600/DSCF1289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-6d73gZClykQ/UjYA1mAkK0I/AAAAAAAAAlU/0G0PXUYdmbI/s1600/DSCF1289.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klassiker för att hålla framsidan på låret uttänjd</td></tr>
</tbody></table>
</o:p><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEpjps44qcbcSLl9hlcNY9RoBTRcszfTYE6KBd7RoxTriuWQVM165XzE2b9LEfgFYZZ7yCpG2dqBlp9xxW50_njZJgs6nfD6m4Bo8SxljQm1BpWH0LJrtlMogod8cc5B9v7FXiefKeONoa/s1600/DSCF1292.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEpjps44qcbcSLl9hlcNY9RoBTRcszfTYE6KBd7RoxTriuWQVM165XzE2b9LEfgFYZZ7yCpG2dqBlp9xxW50_njZJgs6nfD6m4Bo8SxljQm1BpWH0LJrtlMogod8cc5B9v7FXiefKeONoa/s1600/DSCF1292.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">För sätesmuskeln och ITB-syndromet</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-SG_XD4ul1k8/UjYBZKfrmCI/AAAAAAAAAl0/OVDTfVIDQmE/s1600/DSCF1293.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-SG_XD4ul1k8/UjYBZKfrmCI/AAAAAAAAAl0/OVDTfVIDQmE/s1600/DSCF1293.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Liknande som ovan men med ökad belastning. Försök titta bakåt med huvudet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTIXVeUv3huukRyK8tO6NyRBlCRl8s2xQPVFCuEdIOJADlpI19lNPSdRdD3Spb6nDyiyziNk6J9Rq5o3JQptygKL7f3zGOWiROdwR41QiPIA9pDnQx_9nX8UxKtVesSZm1OnXZUQpoYJMF/s1600/DSCF1291.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTIXVeUv3huukRyK8tO6NyRBlCRl8s2xQPVFCuEdIOJADlpI19lNPSdRdD3Spb6nDyiyziNk6J9Rq5o3JQptygKL7f3zGOWiROdwR41QiPIA9pDnQx_9nX8UxKtVesSZm1OnXZUQpoYJMF/s1600/DSCF1291.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">För sätet. Tar lite annorlunda.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJQwWB4BUvayIdgOgIGaruLFpdRWgWmavQ3wLfB5w85Z6qxNwd8pVD59t7iBMOognzhhp6p-dAEXOPhxnMSCiBpu4IsF_5Vrl9bqN3qraHY_1j_OMuDk35AcKq9xwaxAoPfmagShMdyPLQ/s1600/DSCF1296.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJQwWB4BUvayIdgOgIGaruLFpdRWgWmavQ3wLfB5w85Z6qxNwd8pVD59t7iBMOognzhhp6p-dAEXOPhxnMSCiBpu4IsF_5Vrl9bqN3qraHY_1j_OMuDk35AcKq9xwaxAoPfmagShMdyPLQ/s1600/DSCF1296.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Insidan lår. Bra för att undvika problem på insidan av knäet.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-izUsKE8OGmA/UjYBLnqC1pI/AAAAAAAAAls/ffQCMf0hWck/s1600/DSCF1294.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-izUsKE8OGmA/UjYBLnqC1pI/AAAAAAAAAls/ffQCMf0hWck/s1600/DSCF1294.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Även denna för insidan lår. Pressa benen mot golvet.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Xkz6odNy6fY/UjYBqrIo8yI/AAAAAAAAAmM/sMeImo9hSLI/s1600/DSCF1297.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-Xkz6odNy6fY/UjYBqrIo8yI/AAAAAAAAAmM/sMeImo9hSLI/s1600/DSCF1297.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framsida låret samt en stretchingövning som kan användas för att tänja ut höftböjaren.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<strong>Träningsveckan</strong><br />
För övrigt var den gångna veckan lite av en återhämtningsvecka med 108 löpta kilometrar. I början av
veckan kände jag mig sliten efter söndagens långpass som tog riktigt hårt. Så här tränade jag:<o:p></o:p><br />
<br />
Må: 3 km återhämtningspass<br />
Ti: 6,8 km grus<br />
On: 6,8 km grus<br />
To: 11,4 km grus<br />
Fr: 2x17 km till jobbet och hem<br />
Lö: 5,4 km i skogen. Kort runda pga tidsbrist.<br />
Sö: 41,2 km stigar i skogen. Bl.a. till Sättra.<o:p></o:p><br />
<br />
Alla bilder tagna av Pernilla Södermatshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-37432112448018057182013-09-10T21:13:00.000+02:002013-09-11T10:48:37.861+02:00Högfrekvent 100 miles-vecka<span style="font-family: Calibri;"><strong>Frekvens<o:p></o:p></strong></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">En av de frågor löpare ständigt brottas med är hur de ska bli snabbare. Man funderar på specifik träning som intervaller, tempolöpning och kanske någon typ av speciella övningar. Ofta är det frågor som exakt vilka intervaller är de där som gör en snabb? Eller kanske backar eller någon annan övning är den rätta?</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Men egentligen är det här med fart ganska enkelt. Det kan formuleras så här:<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">v = L x F<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Där v är hastigheten [m/s], L är steglängden [m] och F är stegfrekvensen[1/s]. Svårare än så är det inte. Snabbare blir man när någon eller båda tränas upp så de ökar.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Låter enkelt men det är värt att studera sambanden och påverkan på hastigheten som de två komponenterna har. Det är nämligen så att när vi springer och ökar farten är vi som regel ganska duktiga på öka steglängden medan stegfrekvensen stiger mindre från din grundnivå. Så för att verkligen kunna bli en snabb löpare så behöver man skapa förutsättningen och grunden som är en hög ”bas-stegfrekvens”. En utgångspunkt är 180 steg per minut.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Så hur gör man praktiskt? Ja, enkelt: slappna av och spring i din joggingtakt men tänk på att öka upp frekvensen. Försök att vara avslappnad. Räkna din frekvens. Klocka och räkna hur många gånger ditt ben eller din arm (den är synkron med motsatt ben) landar eller rör sig framåt på 30 sekunder eller annan valfri beräkningsbas. Ett annat sätt är att införskaffa ett hjälpmedel som mäter din frekvens. Jag har själv valt att skaffa mig en fotpod till min Garmin-klocka. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Uq4uX6tZOmA/Ui9rj_R_K4I/AAAAAAAAAkk/VUsmQTR6w5o/s1600/P9090699.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-Uq4uX6tZOmA/Ui9rj_R_K4I/AAAAAAAAAkk/VUsmQTR6w5o/s1600/P9090699.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En Garmin Fotpod på min sko håller koll på frekvensen</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>100 miles</strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Siffror har magi över sig och inom löpning finns det ett antal gränser som är "magiska". Sub 4 är en klassiker som syftar till att springa en engelsk mile under fyra minuter. Något som är fullkomligt ouppnåeligt för de allra flesta. En annan är så klart de där 42 195 metrarna som utgör ett maraton. Men en svensk mil är kanske den första drömgränsen man suktar efter som ny löpare.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">En annan klassik gräns är 100 miles-träningsveckan som gjorts legendariskt under 50-60-70-talet när man förstod att det finns en stark relation mellan resultat och träningsmängd. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag brukar själv få till några enstaka 100-miles-veckor per år. De är kanske inte exakt 161 km utan därikring. Som längst tror jag att jag sprungit drygt 170 km under en träningsvecka.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Förra veckan så var målet 100 miles. Summan landade till slut på 164 km. 100+ miles. Samtliga pass hade fokus på god frekvens. Så här fördelade sig kilometrarna:<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;">Mån: 11 km grus</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Tis: 2x17 km till och från jobbet</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Ons: 11 km grus</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Tor: 2x17 km till och från jobbet</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Fre: 11 km grus</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Lö: 18 km i skogen</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Sön: 44 km i skogen, bl.a. Järnleden.</span>matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-29420500626837524132013-08-20T21:51:00.003+02:002013-08-20T21:51:47.014+02:00Sweden Iron Trail Marathon<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Lördagen den 10:e augusti arrangerades ett s.k. trail-maraton i Kristinehamn. Det var Kristinehamn Multisportklubb som stod som arrangör. Tävlingsledare var eder Ensam-i-skogen-bloggare.<br />
<br />
Loppet var ett mindre testlopp av arrangemanget Sweden Iron Trail Marathon. Tävlingen gick i år i ett motsolsvarv på en rundbana på Järnleden samt en sträcka via Hultet på stigar, motionsspår och vägar. Start och mål var förlagt till gästhamnen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3z6_IYyR50uZyh4RKUwWUohfPkPWRy-M9uk3NJHVSHgdqtGwg7-MQm7oCO0HODxfW4F1JTpkSJ6aidpbYVoOlPshyphenhyphenUo9VmxjtvEcjLhLAjkGIKrtLsVbuya0W-ZVzjn5C_HNS_ZweSiW4/s1600/SITM+bana.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" ksa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3z6_IYyR50uZyh4RKUwWUohfPkPWRy-M9uk3NJHVSHgdqtGwg7-MQm7oCO0HODxfW4F1JTpkSJ6aidpbYVoOlPshyphenhyphenUo9VmxjtvEcjLhLAjkGIKrtLsVbuya0W-ZVzjn5C_HNS_ZweSiW4/s320/SITM+bana.png" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Årets bandragning inritad på en karta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Framtidsplanen för loppet är ett större arrangemang som ska locka folk från hela landet. Ett maraton samt ett kompletterande halvmaraton står på agendan. Då tävlingen kommer att delvis gå på Järnleden (The Iron Trail) har tävlingen fått det ambitiösa namnet Sweden Iron Trail Marathon. Anledningen till att Sweden ingår i namnet är för att särhålla tävlingen från Swiss Irontrail. Siktet är inställt på ett deltagarantal på några hundra deltagare. Kanske ända upp mot 500 på några års sikt.<br />
<br />
För att detta ska lyckas krävs bl.a. en trevlig bana och med den i dubbel bemärkelse utmärkta Järnleden finns goda förutsättningar för detta. Ursprunget till Järnleden är den transportväg (1640-1874) som fanns för järnet från Värmland ut i Europa via hamnen i Kristinehamn. För att få till en bra logistik och en trevlig bana så går dock tävlingen i en rundbana och inte från A till B (Hytte till Kristineham) så som leden går. Och jag kan utlova att det område som tävlingen går genom som inte är Järnleden är minst lika intressant ur trail-löpningshänseende.<br />
<br />
I årets tävling så ställde tretton personer upp bakom startlinjen. Vädret var utmärkt för löpning med moln och temperatur som höll sig under 20 °C. Längs banan fanns sex bemannade stationer med vätska och energipåfyllning.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6pQ-23E0tc92Zx-Xd_94c6iI2TU9wnQE7iZLpVPGMHl1OBmjy-X_k29BqUHBdSGVJUYnUzw-W9N3uXWXfcHDOFSAbIUAKI2_HeKIyvaY510EUaFHd4wT-ukuY1aH0cxH5-hnlMWR9nSl9/s1600/SITM_055_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" ksa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6pQ-23E0tc92Zx-Xd_94c6iI2TU9wnQE7iZLpVPGMHl1OBmjy-X_k29BqUHBdSGVJUYnUzw-W9N3uXWXfcHDOFSAbIUAKI2_HeKIyvaY510EUaFHd4wT-ukuY1aH0cxH5-hnlMWR9nSl9/s320/SITM_055_2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Start har gått för SITM</td></tr>
</tbody></table>
<br />
En trio med Jörgen Johansson, Josef Snellman och Tobias Lindström höll länge samman i toppen. När ca en mil återstod satte Snellman in en fartökning som drog isär trion. I mål hade Snellman lagt tio minuter till tvåan Johansson och fjorton minuter till trean Lindström. Snellmans segertid på 3:33 är en mycket bra tid som bör vara jämförbar med ett resultat under tre timmar för ett asfaltsmaraton. Kanske nedåt 2:55.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-U2bu8S4WKPc/UhHkG8YCbVI/AAAAAAAAAis/hWGoC_yk_CU/s1600/SITM_banan_015_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" ksa="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-U2bu8S4WKPc/UhHkG8YCbVI/AAAAAAAAAis/hWGoC_yk_CU/s320/SITM_banan_015_2.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ledartrion med Jörgen, Josef och Tobias någon kilometer innan Josef drar iväg.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
På damsidan så var det inte lika dramatiskt utan Ulrica Svensson ledde från start till mål med en totaltid på 4:21. Sandra Lundqvist kom in som tvåa åtta minuter efter och Maria Hed på tredje plats efter ytterligare två minuter.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBBichQkMPUFukocW8iGRlACDeLSfh526bj30nTCKpISYwJxdewPbA4MQnMc2raer502HOkO4OtcK2X-oKJX__j9Z9bIbPvN3ZzIVieXrxn96PmNdRYi9fezC2VXkjUhesQpmzHH4n8GDU/s1600/SITM_banan_042_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" ksa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBBichQkMPUFukocW8iGRlACDeLSfh526bj30nTCKpISYwJxdewPbA4MQnMc2raer502HOkO4OtcK2X-oKJX__j9Z9bIbPvN3ZzIVieXrxn96PmNdRYi9fezC2VXkjUhesQpmzHH4n8GDU/s320/SITM_banan_042_2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Första dam, Ulrica, i gult bakom Robert</td></tr>
</tbody></table>
<br />
De tävlande var mycket nöjda med arrangemanget och massor av positiv feedback och beröm gick till arrangören. Då detta var ett testlopp så erhölls även förslag på förbättringar och nya idéer. Nu tar klubben nya tag inför nästa år och samtal förs med kommunen hur tävlingen ska bli den succé som eftersträvas både sportsligt och för Kristinehamn i allmänhet. Inte minst ur turismhänseende kan detta bli mycket intressant.<br />
<br />
Inför nästa års tävling kommer det att göras några justeringar av banan så den blir ännu bättre. Klubben är van vid att arrangera tävlingar, t.ex. så körde man SM i multisport ifjol. Det var ändå enormt lärrorikt att köra tävlingen först som ett testlopp. Nu kan det utifrån dessa erfarenheter finslipas på detaljer som banläggning, service längs banan och annat.<br />
<br />
Välkomna till Kristinehamn nästa år!matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-49100224865208217882013-08-19T10:47:00.000+02:002013-08-19T10:54:02.543+02:00På väg tillbaka<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Den 12:e juli, dagen efter ett tufft backpass, skulle jag gå nedför en brant klipphäll. Jag gick försiktigt och höll emot. Plötsligt började det smärta i framsidan på vänster lår. Jag hade fått en bristning i muskeln. Senare under kvällen så stumnade låret till rejält.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-iFOkoHf3S1I/UhHRdjICiiI/AAAAAAAAAh8/qnmnayYDkzU/s1600/2013-07-13+22.21.35.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" ksa="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-iFOkoHf3S1I/UhHRdjICiiI/AAAAAAAAAh8/qnmnayYDkzU/s320/2013-07-13+22.21.35.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klipphällen i fråga. Vackert ställe att vara konvalescent på.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">I det här läget så började ju funderingarna att snurra; Är säsong 2013 slut nu? Om inte, kommer jag hinna bli i någon form tills de planerade tävlingarna?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Efter ett träningsuppehåll på tio dagar så började träningen med lite lätta pass. Rörligheten var helt klart nedsatt och låret kändes mycket kort. Under en tid har extra tid fått läggas på stretching. Distanserna har succesivt ökats.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Förra veckan blev ett test av kapaciteten och tränigen blev distansmässigt lite tuffare. Speciellt fredagens pass med 2x17 km löpning till jobbet och hem gick förvånansvärt fint med en tid på hemvägen som bara var en minut långsammare än bästa tiden i våras. Det var ett riktigt trevligt besked som gjorde att framtidshoppet ökade. Bestämde mig för att testa var uthålligheten låg genom ett långpass på söndagen. Om det kändes så bra som jag hoppades så var i så fall planen att efteranmäla mig till Kraftloppet, 72 km, nästa lördag. Riktigt så bra som det hade behövts kännas för en tävlingsstart gjorde det nu inte men det var ändå ett skönt besked att klara av de 45 kilometrarna. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Totalt blev det nästan 13 mils löpning denna vecka och därtill en MTB-utflykt med frugan. Så här såg det ut:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Må: 11,8 km asfalt inkl nedplockning av snitslar efter tävling<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><span style="font-family: Arial;">Ti: 11 km grus under lunchen<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">On: 14,5 km i skogen på stigar<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">To: 11 km grus under lunchen<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Fr: 2x17 km jobbet och hem<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Lö: MTB i skogen. Väldigt kul!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Sö: 45,3 km långpass på Järnleden och stigar.<o:p></o:p></span></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-71437995120338010912013-08-15T21:17:00.001+02:002013-08-15T21:19:21.223+02:00Det där om Hornindal<span lang="EN">Ok, får väl ta tag i det. Man kan ju inte bara skriva att man ska återkomma om en sak och sedan inte göra det. Så här är nu “det där om Hornindal”.<br />
<br />
Hornindal Rundt beskrivs som Norges tuffaste fjällopp. Det är 75 km och man ska springa uppför 5400 m. Fylket det ligger i heter Song og Fjordarne. Med andra ord är det här fjällen sluttar brant ned i fjordarna och branterna är ruggigt tuffa att ta sig uppför. <br />
<br />
Träningen inför loppet hade gått bra och jag har beskrivet en hel del av den här på bloggen. Det var många timmar backträning och jag kände mig stark och med gott självförtroende.<br />
<br />
Min idé om loppet var att jag skulle kunna klara det på under tolv timmar. Helst ännu bättre. Det skulle väl börja kännas tungt en bit in på andra halvan av loppet men det skulle jag nog ta mig igenom.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRCy5YRcPqJeh6ayoFfm_wg0bC7UpOk-izTqkmsvuaR0aMpFsqlykbk_7wSgnfD4IrhIpnFFiI5XP5vHIExlCz5In2hpm23G_3NOvlirwAM6XHO8x2d5eot1fIbjKvNuU0DXlx2cmlQRC7/s1600/Hornindal+031.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRCy5YRcPqJeh6ayoFfm_wg0bC7UpOk-izTqkmsvuaR0aMpFsqlykbk_7wSgnfD4IrhIpnFFiI5XP5vHIExlCz5In2hpm23G_3NOvlirwAM6XHO8x2d5eot1fIbjKvNuU0DXlx2cmlQRC7/s1600/Hornindal+031.JPG" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Med bäst killarna innan starten i Grodås.</td></tr>
</tbody></table>
För att göra historien kort så var det väldigt varmt den här dagen med sol och nästan ingen vind. Löpningen gick länge ganska bra men jag hade svårt att släppa på utför fjällhedarna. Här sprang norrmännen förbi mig. Men när vi däremot kom ned i skogen och utförsbacken blev som hemma med rötter och stenar och snabba svängar så var det omvända förhållanden. Här sprang jag ikapp och förbi norrmännen istället. Jag tror anledningen till att jag inte sprang bra utför hedarna var helt enkelt att jag saknade självförtroende till att göra det. Mina skor för dagen, Pearl Izumi EM trail M2, hade inte det där aggressiva fästet som jag ville ha. Därtill är skon halkig när det är vått. Synd på annars en fantastisk sko.<br />
<br />
Backarna i loppet är sanslösa. Speciellt den sista innan halvt löp som tar en uppför Muldsvorshornet. Jag hade redan innan den tänkt på att jag var sliten i låren och att jag vill stanna vid hälften. För det här stämde inte med min bild om när jag skulle börja känna mig sliten. Inte nu. Inte så tidigt. Att då i det läget ta sig uppför Muldsvorshornet och springa utför i en lårmördande utförsbacke blev spiken i kistan. När jag kom fram till målet för hälften, vilket även är den enda officiella depån, så klev jag av. Jag var inte mentalt beredd på att lida i det här läget. Inte heller hade jag tänkt mig vara ute så sent på kvällen/natten och springa som det nu lutade åt. Så vid tiden 5:56 så lämnade jag in Emit-sonden till tävlingsfunktionärerna. Jag har inget att bevisa. Jag har gjort så många utmaningar så det är ok.<br />
<br />
Just då kändes det rätt. Efter en timme började jag tvivla på mitt beslut…<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-be9C-vQabDA/Ug0lNjoyg9I/AAAAAAAAAgg/rLLMewHYd1I/s1600/Hornindal+131.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-be9C-vQabDA/Ug0lNjoyg9I/AAAAAAAAAgg/rLLMewHYd1I/s1600/Hornindal+131.JPG" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brutit. Inte bruten men fundersam.</td></tr>
</tbody></table>
Dagen efter så kände jag mig fräsch. Visst kändes det av att jag avverkat 3000 positiva höjdmeter men förvånansvärt lite ändå. Tillsammans med familjen gjorde vi en utflykt till en av de första kontrollerna Saetrehornet så jag kunde visa lite av var jag sprungit dagen innan. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-hDL8aS71-Go/Ug0k0WPdKeI/AAAAAAAAAgY/HiPTYKlvuRc/s1600/t%25C3%25B6mning+kamera+053.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hDL8aS71-Go/Ug0k0WPdKeI/AAAAAAAAAgY/HiPTYKlvuRc/s1600/t%25C3%25B6mning+kamera+053.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uppe på Saetrahornet dagen efter. Brant stup till höger!</td></tr>
</tbody></table>
Om jag nu åker dit igen för revansch nästa år så kommer jag ändra på ett några saker: 1) jag kommer att vara mentalt förberedd med en “ge-aldrig-upp-mentalitet”, 2) jag ska träna mer på utförslöpningen och, 3) jag ska hitta några skor som funkar hela vägen.</span>matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-565708836050874072013-07-08T20:25:00.001+02:002013-07-08T20:25:32.575+02:00Inte beredd på att lida<p>Det är enkelt. Mental förberedelse är "som man bäddar får man ligga".</p>
<p>75 km är inte så problematiskt att springa. Släng in lite höjdmeter så blir det lite tuffare. Fast att "Norges tuffaste löpartävling" verkligen skulle vara så tuff hade jag inte fått in innanför pannbenet. Så med "döda lår" valde jag att kliva av banan vid halvt löp, 38 km och 3000 positiva höjdmeter på tiden 5:56 (ca 14:e tot enl obekräftad uppgift).</p>
<p>Nu två dagar senare slickar jag såren med en löptur i Valldal. Fixar löpningen uppför och nedför utan problem. Klarar 3:30-tempo en km mot slutet när jag testar. Jag klev av för tidigt. Jag var inte så förberedd som jag trodde. Jag var inte beredd på att lida.</p>
<p>Mer om detta kommer...</p>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-40731878408298790172013-05-31T21:46:00.001+02:002013-05-31T21:46:43.193+02:00Demontering av Best Grip-dubbar<p>Lite off season att skriva om dubbar så här års när försommaren är som bäst. Men det var dags att skrota ett par skor så fram kom verktyget för dubbarna. Det var ett par Montrail-skor som skulle gå ur tiden. Ett par skor som jag aldrig varit speciellt fötjust för övrigt. Kommer inte sams med det skomärket. </p>
<p>I skorna hade jag monterat tio dubbar per sko. Nötningen på dubben verkade obefintlig vad jag kunde se. Gummit hade däremot nöts betydligt mer under vintern. </p>
<p>En fördel med Best Grip-dubben är att den kan enkelt monteras i ens vanliga skor med ett specialverktyg. Därtill kan de tas bort med samma verktyg. Det var nu dags att testa hur det skulle fungera.</p>
<p>Intressant var se hur bra dubben satt. Dubben verkar sitta som i berg i skon. Om dubbens gäng sitter i gummi är det mycket enkelt att skruva loss den. Har dubben skruvats ned så gängorna hamnat helt igenom gummit och sitter EVA-mellansulan blir det lite knepigare att få ut den. Då greppar inte gängen och den snurrar bara under gummit. När detta händer får man bända dubben med verktyget samtidigt som man skruvar. På så sätt får gängen grepp i gummit och dubben kommer ut.</p>
<p>En lärdom av detta är att det är en fördel att ha någorlunda tjockt gummi att fästa dubben i. En annan lärdom är att en sats dubb räcker långt då man förmodligen kan använda samma dubb många säsonger. </p>
<p>Hatten av för Best Gripp och hej då Montrail!</p>
<div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrCH9XLSTpFqev4hYbVpmTw9sHZCbpckwnGQ_BnLaIQEfhxDzagZawvXci9uvjpxfyOUc0EzvWH5nfEDpAfjGAdGJNsTw5zDr-9EQkHaCYZXItsLo5zd-1iZN3pkx_WOAaYHUTzakGuhv/s1600/PicsArt_1370027366746.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrCH9XLSTpFqev4hYbVpmTw9sHZCbpckwnGQ_BnLaIQEfhxDzagZawvXci9uvjpxfyOUc0EzvWH5nfEDpAfjGAdGJNsTw5zDr-9EQkHaCYZXItsLo5zd-1iZN3pkx_WOAaYHUTzakGuhv/s320/PicsArt_1370027366746.jpg' /> </a> </div>matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-67384815710714511572013-05-19T19:14:00.000+02:002013-05-19T19:15:26.004+02:00Inte enligt plan<span style="font-family: Calibri;">Ibland blir det ju inte helt som man tänkt det. Den här
veckans träning blev inte som jag planerat. Träningsdagarna blev få. Total
distans blev mindre. Höjdmetrarna blev färre. Men jag är nöjd ändå.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mest knepigt blev det igår, lördag. Planerat var att jag
skulle springa backe på ett berg som heter Gårdvikaberg. Jag hade spanat in
höjden och sett att det fanns en stig som såg mycket lovande ut. Totalt skulle
man kunna få ihop till 200 höjdmeter i en backe. Tillsammans med familjen så
planerade vi att göra en gemensam utflykt till detta berg. Tyvärr så visade det
sig att stigen som fanns på kartan saknade sin motsvarighet i verkligheten – en
kartografisk relik. Någon löpning blev det inte direkt. Men vi fick hur som
helst en trevlig picknick med bra utsikt på toppen. På vägen hem så åkte vi via
pittoreska Nora och åt en Nora-glass. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Backträningen blev istället idag på söndagen.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Åkte till Lunedet och den gamla slalombacken
där. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-fz8Q3sTCZRs/UZjbplyT1oI/AAAAAAAAAe8/U2DrDO9rrgI/s1600/photo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-fz8Q3sTCZRs/UZjbplyT1oI/AAAAAAAAAe8/U2DrDO9rrgI/s1600/photo.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Med fokus på backen.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-xn2ZtBsX2Vc/UZjao4WZPKI/AAAAAAAAAeo/7GhtaiL1wds/s1600/P5190597.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-xn2ZtBsX2Vc/UZjao4WZPKI/AAAAAAAAAeo/7GhtaiL1wds/s1600/P5190597.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rötter och stenar gör löpningen uppför och utför intressant.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Löpningen både uppför och nedför känns bra. Lunedsbacken är
sådan att jag kan springa hela vägen upp. Sedan är det ”utförsåkning” nedför.
Bra träning.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-GYTFct4TzFc/UZjaoShX0nI/AAAAAAAAAfA/BfIDHXaEu3s/s1600/P5190610.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-GYTFct4TzFc/UZjaoShX0nI/AAAAAAAAAfA/BfIDHXaEu3s/s1600/P5190610.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På toppen. Nöjd med träningen.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Träningen för veckan såg ut så här:<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Må: vila. Upptagen med annat. Prioriterade sömn.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Ti: 2x17 km tor jobbet. Snittade på hemvägen 4:16-tempo.
Sista 3 km under 4-min-tempo.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">On: vila. Upptagen med annat. Prioriterade sömn.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">To: 2x17 km tor jobbet. Snittade på hemvägen 4:10-tempo.
Sista 7 km under 4-min-tempo.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Fr: 9 km på lunchen med ett par jobbarkompisar. Skönt,
soligt pass.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Lö: 2 km barfota. Tog ett kort pass när jag kom hem från ”utflykten”.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Sö: Backe Lunedet. 1466 höjdmeter. 2h37m och 23 km.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Totalt så landade distansen på 103 km för veckan.<o:p></o:p></span></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-17811738059332258222013-05-14T12:06:00.000+02:002013-05-14T15:48:17.099+02:00Tankar kring backträning<em>"Mitt andra UTMB pass i veckan backträning i Gesunda. Körde med mina stavar för första gången på hemma plan. Jag satte nytt rekord i antalet vändor. Lyckades samla ihop 8 st och en total stigning på 1536 meter. Tyckte att det kändes riktigt bra att köra med stavar och jag är nu helt säker på att detta är ett mycket bra val inför loppet."</em><br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Så skrev Jonas Buud i början av augusti 2012 om sin träning inför UTMB. Mitt pass på Värmullsåsen var sju rundor och 1586 höjdmeter. Säger inte därmed att jag är i närheten av Jonas Buud men det känns bra att veta att man tränar på rätt saker. Både höjd och stavar har vi ju gemensamt i dessa pass.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-5jLJRTiKXDA/UXQaiAysy-I/AAAAAAAAAeA/gf62huZCp14/s1600/P4200541.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-5jLJRTiKXDA/UXQaiAysy-I/AAAAAAAAAeA/gf62huZCp14/s1600/P4200541.JPG" height="320" pua="true" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brant på Kinnekulle</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Kring det här med backträning har jag funderat lite. Vad är bästa sätt uppför? Hur springer man snabbt nedför utan att knäcka sig? Här har jag samlat några av mina tankar;<br />
<br />
Att springa uppför långa backar tycker jag handlar om att inte spränga sig, dvs dra på sig syra, och att veta när man ska börja gå. För det är ju så är backen tillräkligt brant lönar det sig inte att springa. Uppförslöpningen i långa backar handlar därtill om att anpassa steglängd. Långa steg är jobbigt. Kortare steg och hellre med hög frekvens än långa, kraftfulla. Och så ska man använda stavar.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Från åtskilliga tävlingar har vi fått höra om Killian Jornets förmåga att springa ifrån sina motståndare i utförslöporna. Eller att utför springa ikapp och om för att vinna tävlingen. Killian är med andra ord källan man ska studera om man vill lära sig något om utförslöpning. Här nedan är ett klipp från Youtube som jag har ägnat en del tid till att studera. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/IRQUqNsHUXE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Intressant är att se skillnaden mellan Marco de Gaspari och Killian. Vem är mer avlappnad? Vem bromsar och vem "bara kör"? Jag har även studerat Killian på de filmer som finns på Salomons sida Killian's Quest. Jag har för mig att jag sett något där tidigare där Killian pratar om sin utförslöpning men kan inte hitta det längre. Eller så har man ändrat just den filmen(?). Där gör han en liknelse mellan bergsgeten och hur den tar sig nedför berget. Vill minnas att han sa något om bakhovarna och om landning på hälarna. Vet inte om han citerades rätt eller att han fick fram det han menade men jag ska försöka sammanfatta vad jag tycker Killian gör i sin utförslöpning:</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
1) Avslappad. Killian har ett självförtroende utför som förmodligen ingen annan har. Det gör att han kan slappna av och våga "ta backen som den kommer".</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
2) Killian jobbar med armarna. Det är både för balans och kanske även för att utjämna lite av landningsstöten. Därtill så tror jag det är svårt att vara spänd om man flaxar med armarna som han gör.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
3) Killian jobbar med lite böjning i höft och knä. Lite som en bra slalomåkare (vilket han är!). Kanske rent av så ska man luta sig lite bakåt istället för att "falla framåt". Jag tycker det finns ett läge där man har optimal balans med den här tekniken.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
4) Fötterna pekar inte rakt ned utan liiiite utåt. Det här gör att man är mer beredd på ojämnheter samtidigt som vrickningsrisken minskas</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
5) Träna, träna, träna. Killian tränar på att springa utför snabbt i sin träning. Han tycker det är kul att spinga fort utför i svår terräng. Här kan man återigen göra en analogi med utförsåkning och off-pist-åkning: det är när man söker upp det svåra och tränar som man börjar tycka det är kul. Jag älskar off pist och har börjat älska svår utförslöpning på samma sätt.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Avslutningsvis vill jag säga något om återhämtningen. De här passen som jag gjort under våren är tuffa på kroppen. Oftast känner jag mig dock rätt ok dagen efter. Ja, faktiskt väldigt fräsch. Men andra dagen eller efter två nätter då känner jag mig inte fräsch! Sedan tar det ytterligare någon dag innan återhämtningen kommit ikapp. Ser man inte till att hålla musklerna i form med stretching och massage kan man få problem med t.ex. knäna. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Har du en kommentar eller en fundering? Skriv gärna en kommentar i så fall! </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Träna på!</div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-25744329891479720962013-05-12T21:57:00.000+02:002013-05-12T21:59:29.607+02:00Med stavar på Värmullsåsen<span style="font-family: Calibri;">Jag följde inte ursprungsplanen för backträningen. Inte
helt. Men jag är mycket nöjd med mitt val att skippa Säfsen för Hagfors
Värmullsåsen. En webbkamera i Säfsen sa att det låg mycket snö kvar i backen
och det verkade väl slabbigt och blött för övrigt.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Värmullsåsen är en nedlagd skidbacke med bra fallhöjd, 225 meter
enligt uppgift. Där finns ingen snö från snökanoner kvar. Dessutom är resan dit
kortare.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-qz0qmZb7uNI/UY_rjjzi5KI/AAAAAAAAAdM/n7Gkujh80VM/s1600/P5110557.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-qz0qmZb7uNI/UY_rjjzi5KI/AAAAAAAAAdM/n7Gkujh80VM/s1600/P5110557.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">426 möh och 225 m fallhöjd under mig. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Idag skulle det bli utrustningstest. Dels skulle en
tilltänkt tävlingsväst testas men framför allt skulle mina nyinköpta stavar
provas på riktigt. Skulle stavar ge så mycket i uppförsbackarna som det pratas
om? Är de nödvändiga i bergiga långlopp?</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-A8mQNo8qNYM/UY_rkXOU8iI/AAAAAAAAAdc/8Xyt-NM0YPA/s1600/P5110584.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-A8mQNo8qNYM/UY_rkXOU8iI/AAAAAAAAAdc/8Xyt-NM0YPA/s1600/P5110584.JPG" height="320" width="289" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mina nya Trail Blaze-stavar fästa vid min tävlingsväst.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Efter några rundor uppför berget så började jag förstå det
här med stavar och löpning. Och svaret på frågorna kändes givet: stavar ger
enormt mycket när man ska ta sig uppför branta och långa backar. Jag är nu övertygad
stavanvändare.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoDN-r0UQRdWA1TKJAsYqaff_cjulXe323jOHOVAXGsZpVA20deiJx6FqR3FNgBh-8g-W6h4j7sgsqiLxmO7WAN8tzCB2Wzr4-DgUrz-KMDEzrKoKmhXS_OFQq0aGsULLYQMoc2BxmHd9d/s1600/P5110569.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoDN-r0UQRdWA1TKJAsYqaff_cjulXe323jOHOVAXGsZpVA20deiJx6FqR3FNgBh-8g-W6h4j7sgsqiLxmO7WAN8tzCB2Wzr4-DgUrz-KMDEzrKoKmhXS_OFQq0aGsULLYQMoc2BxmHd9d/s1600/P5110569.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Backar - bring 'em on!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Totalt så blev det 1586 höjdmeter mät med Suunton. Distansen
blev 19,5 km. Ett tufft och bra pass som jag förutom stavtestet är nöjd med
utförslöpningen. Den har helt klart förbättrats med vårens backlöpning. Det ska
sägas att jag inte alls var dålig på det innan men de långa backarna har gett
mig ett helt annat självförtroende utför.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Träningsveckan för övrigt såg ut så här:<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Må: 5 km</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Ti: Löpning till och från jobbet, 2x17 km</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">On: 7 km</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">To: 42,2 km, 530 höjdmeter, på Hultet- och Järnleden. En trevlig
trailmara.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Fr: 9 km</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Lö: 19,5, 1586 höjdmeter, Värmullsåsen</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Sö: 5 km i skogen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Totalt så blev det 122 km denna vecka. <o:p></o:p></span></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-66027732608875939092013-05-10T10:24:00.000+02:002013-05-10T14:56:18.941+02:00Järnleden revisited<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Kristi himmelfärdsdag blev en Mats långpassdag. Sprang för första gången i år rundan Hultetleden-Järnleden men med en liten variant mot tidigare.
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-f_x6y8i6B_8/UYymjtqdn6I/AAAAAAAAAb8/OmeEeHknX3I/s1600/facebook_-548919121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-f_x6y8i6B_8/UYymjtqdn6I/AAAAAAAAAb8/OmeEeHknX3I/s1600/facebook_-548919121.jpg" height="285" mwa="true" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marathonrundan Hultetleden-Järnleden.</td></tr>
</tbody></table>
</span><span style="font-family: Arial;">Löpningen började med att jag följde Järnleden ned till gästhamnen i stan. Därefter sprang jag upp längs Varnan genom centrum och via kyrkan, hembygdgården, Kvarndammen, Kaffeberget upp till Hultet. Därefter vidare på Hultetleden fast på 16-km istället för den anvisade. Sedan över till Järnleden vid Sjöändan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Innan Niklasdamm så finns en av nyheterna på Järnleden. Här har man dragit in leden i skogen istället för att följa vägen så som tidigare. Man kommer numera fram till vid kaféet och blomsteraffären längs ån från norrsidan. Det här är en riktigt trevlig ny löprunda och kommer att göra att fler hittar till denna möjliga energidepå. De har dessutom Klingglass till försäljning!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Det märks verkligen att det har jobbats med Järnleden den senaste tiden. Många nya skyltar och nästan överdivet mycket markeringar på sina ställen. Även om jag nu hittar här ändå så måste det numera vara svårt att springa fel på denna led. Föredömligt väl välmarkerat!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Detta var grodornas morgon och jag fick ta flera lufthopp i farten för att spara liv. Vid ett tillfälle så hoppade jag högt av en helt annan orsak: jag höll nästan på att sätta foten på en tjäderhöna! När hon flög upp så var det inte långt ifrån att jag själv skrämdes upp i en gran.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Arial;">Rundan blev 42,17 km och 463 höjdmeter enligt gps:en. Utifrån de erfarenheter jag har av Garminens felberäkning av höjd jämfört med barometriska mätningar (olika Suuntoklockor) så blir den ackumulerade höjden kring 530-550 höjdmeter. En riktigt trevlig mara!<o:p></o:p></span></div>
matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2396593800223308730.post-59826314354866198842013-05-05T21:48:00.000+02:002013-05-05T21:50:28.268+02:00Starkare och högre<span style="font-family: Calibri;">Ta i trä men det går bra nu med löpningen. </span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Dagens löpning blev ”Stegelvikshöjden revisited” fast den
här gången blev det dubbelt så många rundor fram och tillbaka över höjden.
Totalt landade löpningen på 1250 höjdmeter och 26 km. Löpningen både uppför och
nedför kändes riktigt bra idag. Mycket nöjd.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-cpCfJ9VILiU/UYayBzlhK2I/AAAAAAAAAbg/O-EtX79FT5I/s1600/2013-05-05+17.07.51.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-cpCfJ9VILiU/UYayBzlhK2I/AAAAAAAAAbg/O-EtX79FT5I/s1600/2013-05-05+17.07.51.jpg" height="192" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En vy uppe på Stegelvikshöjden.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">I min träning nu så blir det minst ett rejält backpass per
vecka. När jag säger rejält så menar jag stigningar som är högre än 100
höjdmeter. För övrigt så ligger fokus på längre pass samt lite kortare intervaller
för att hålla upp farten. Veckan som gick såg ut så här:<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Må: vila (ovanligt nog)<br />
Ti: Löpning till och från jobbet (17 + 23 km)<br />
On: Stiglöpning med sonen som är 11 år. 7.7 underbara km i skogen med en duktig
löpare.<br />
To: Intervaller 10 st<br />
Fr: Löpning till och från jobbet (tot 42,2 km)<br />
Lö: Stiglöpning med sonen igen. 4,2 km.<br />
Sö: Långa backar. 1250 höjdmeter och 26 km<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Total blev det knappt 13 mil denna vecka. Det är bra och
enligt plan.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">En annan trevlig sak var att mina nya skor kom. Ett par
Adizero XT4. Jag tror det finns ett skomärke för varje fotform. För min del
trivs jag väldigt bra i Adidas men denna gång verkar de ha haft just min fot
som form för XT4:an. Den sitter fantastiskt bra! Och så är den ju så grymt
snygg. Eller vad tycks?</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"> </span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-_hBYcJnR4io/UYayBn7csqI/AAAAAAAAAbc/qKZzog9akdw/s1600/2013-05-03+19.44.29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_hBYcJnR4io/UYayBn7csqI/AAAAAAAAAbc/qKZzog9akdw/s1600/2013-05-03+19.44.29.jpg" height="192" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">XT4</td></tr>
</tbody></table>
</span>
<br />matshttp://www.blogger.com/profile/10156679692264710526noreply@blogger.com0